分解班 第 17 課 1 September 2011

分解班 第 17 課 1 September 2011

氣溫 28C, 相對濕度 70%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4

分解班 第 17 課 跑馬地場

是晚餐單
10K (MP)
rest 7'30
1400M x 1( 90%)

紀大人終於回來
但 Jac2 + Eddie 倒沒有來
新同學 Beson + 輝 則次次出現

頭盤
半小時的分解
可能開始習慣了
覺得分解時已無初練習時辛苦

在玩完 分解動作後
是 7 圈 1.4K (10K)
分 2 段跑
和 SirLi Arry Nelson Beson 輝同跑
(pacing 頭 2 lap 跟 sirli 約 6:15 - 6:20/K)
2 lap 後和輝 跑 MP

10K marathon pacing
6:51/6:14/6:08/5:44/5:17
6:13/6:51/5:55/5:49/5:49
3K 後 和 輝一起拍跑
所以 4-6K 跑了個靚時間
飲水後再起步便慢少少
和輝跑了 2 圈後在最後 1 圈加速完成
Total time : 59:53

休 8 分鐘後衝 1 lap (1.4K)
0.5k/0.5k/0.39k
5:31/5:20/4:39 = 7:14
Ave Pacing = 5:11

休完 8 分鐘後
發覺再發力時
雙腿無力
在開始約 400M 後
才能夠拾回 pacing
所以後段是跑得比前段好