可口可樂 10K fun run 18 September 2011
這比賽已辦了 7 年
我今年是第一次玩
是用來測試這 4 個多月的訓練成果
及為柏林馬作賽前的 pacing 測試
教練紀大人一早叮囑不可以快
便跟 SirLi 定下 5:50/K
約 58 分跑完 10K
賽事起點終點都設在烏溪沙青年營
起跑時人太多，路太窄
無法起跑，只有慢 jog
約 7 分 jog 完第 1 K
第 2 至第 7 K 和 SirLi 拍跑 5:50/K
沿途看見只跑了 3K 的紀大人叫我們加油
在7 K 處見 Roy 記上岸叫我們加油
(因他和 Karen 泉哥等是先跑了 7 K 長課來的)
第 8 K 飲水後腳上加勁
遠遠看見 URC 的 Edward
便在最後 1 K 時追過他
轉入球場後更是大步邁向終點
天氣是陰天，間有陽光
但路在頭 5K 是順風
所以很熱
後 5 K 逆風人也比較爽
小腿上首次穿上 2UX 的 compression tight
感覺是小腿肌肉沒有 fing 得過份
可以 keep 住小腿在後段發力
5K = 6:51/5:54/5:47/5:51/5:55 = 30:18
5K = 5:46/5:45/5:59/5:42/5:30 = 28:42
0.1K = 0:28 (100M)
Total: 10.1K = 59:27
在高溫人多下能跑到 59 分也是在預計之內
柏馬期望可以 keep 到 5:50 - 5:55/K
target 是 4:05-4:10 完成
也預算 來月的 兩隻 10K 可以攻破 54 分
3 隻 Garmin 度到路是 10.1K
李浩東錯定 GPS 錯呢？
