分解班 第 18 課 8 September 2011
氣溫 29C, 相對濕度 70%, 風 8 km/hr
AdiZero Boston 2M
分解班 第 18 課 跑馬地場
是晚餐單
5 x 1.4K (MP)
2 小姐今晚出現
幻化成女攝影師
替我們拍了很多美照
頭盤是
慣例半小時的分解
在玩完 分解動作後
就只有 5 圈 1.4K (MP)
中間休 3.5 min
和 SirLi Arry Nelson 輝 同跑
1.4K @ marathon pacing
7:10/ 3:33
7:05/ 3:30
7:13/ 3:39
7:10/ 3:32
6:52/ End
per 1K/0.4K timing
5:11/1:59 (must be sth wrong in 1st lap ?)
5:08/1:57
5:08/2:05
5:09/2:01
5:04/1:48
之後還有 10 x 80M strides
跑完 interval 後在綠草上垮步跑原來好爽
我越來越愛跑步了
