分解班 第 19 課 15 September 2011

分解班 第 19 課 15 September 2011

氣溫 29C, 相對濕度 70%, 風 8 km/hr
AdiZero Tempo 4

分解班 第 19 課 跑馬地場

是晚餐單
6 x 1K (faster than MP)


慣例半小時的分解

紀大人親自授課
在玩完 分解動作後
就只有 4 圈 1.4K + 0.4K (faster than MP)
和 SirLi Arry同跑

結果是 :
5:58/5:36/5:25/5:47/5:35/5:19 = 6K
0:50 = 0.14K
Total 6.14K = 34:33

Garmin 度出來的距離比實際的長
所以在量度每 K 的時間比較少
這點是要注意的

再來 10 x 80M strides