九龍灣場 6 September 2011
氣溫 28C, 相對濕度 85% 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W
是晚的餐單
8 x 400M (6:30)
因比賽期近
所以都以 interval speed 為練習重點
和 SirLi Nelson 和 Joe 齊跑
2:08/2:10/(4:18)2:11 (rest)
2:07/2:12/(4:19)2:12
2:07/2:04/(4:11)2:14
2:08/2:09/(4:17)2:18
2:04/1:54/(3:58)2:24
2:01/1:52/(3:53)2:36
1:54/1:55/(3:49)2:09
1:51/1:48 (3:39)END
最後 1 lap 因和 A 組一齊起步
休少了 30 秒
但都可以快 10 秒
多得呀 Joe 在旁加壓 !!
Total: 6.4K = 48:42
