Ascis 10K 14 November 2010
22 度，濕度 85%,，陰天小太陽，微風
第三次參加 天水圍 10K
2009 1:00:40
2008 1:03:40
之前 3 星期跟古老板練的中速課
看看有沒有成效
本來約好 Shirley 一起拍跑
但在空地上跑完個熱身圈後
已找不著她
原來已經上線了 (還有廿多分鐘 !)
唯有自己上線
和 6000 名參加者一起等起步
遇上 Alfred Ng 及 Raymond Lui
難得可以擠在一起一起等
5K > 5:22/5:39/5:43/6:05/5:52 >> 28:43
5K > 5:51/5:51/5:31/5:45/5:32 >> 28:30
Total: 57:15:59
official result: 57:15
今次一路都用自家 pacing 快少少跑
但 1-2 K 還是受比賽人潮的影響跑快了
令到 3-4 K 跌了一點
5 K 轉 2 個轉折點時因要上橋下橋
便要自己腳上加點勁兒
別讓身體掉下去
5-7 K pacing keep 住
8 k 時想到還有 3 K
便在剩下 2.5K 時開始加速
(還有 7.5 圈 !)
9 K 時開始上斜，及太陽開始出來了
在最後1 K 再加速上大斜
最後 80M 聽見友人叫我名字
停了一下打招呼
再鼓口氣衝完餘下的 60M 過終點
是我的場地 pb 加 個人 pb
期望 12 月的石門賽可以碰到 55分
賽中 Nego 仔在 hea 跑
路上全程都聽到他在談天說地
回來是約 58 分
真高手也
古老板在今天也拿下 44:35
也是他的個人 pb
Shirley 比我快約 10 秒
下次 一定要拍著她跑
鬥鬥最後 2 K
