2009年10月20日 星期二
2009年10月19日 星期一
城門引水道 18K 17Oct2009
下午四時在城門引水道食了 LSD 18 K，看著太陽像雞蛋黃股沉下山去，越跑越涼，跑完後 cooldown 時群蚊擁至，匆匆收拾回娘家吃飯去也。
1 6:12:31
2 6:42:02
3 7:14:93
4 7:13:47
5 7:35:55
6 6:45:45 (water: 1:40)
7 6:47:56
8 7:28:71
9 7:35:04
10 7:23:77
11 7:22:26
12 7:23:30 (water: 4:33)
13 7:28:51
14 7:33:52
15 7:38:21
16 7:15:61
17 7:07:43
18 6:30:11
Total: 2:15:32:05
Total: 18K
1 6:12:31
2 6:42:02
3 7:14:93
4 7:13:47
5 7:35:55
6 6:45:45 (water: 1:40)
7 6:47:56
8 7:28:71
9 7:35:04
10 7:23:77
11 7:22:26
12 7:23:30 (water: 4:33)
13 7:28:51
14 7:33:52
15 7:38:21
16 7:15:61
17 7:07:43
18 6:30:11
Total: 2:15:32:05
Total: 18K
2009年10月15日 星期四
2.4K 測試 14Oct2009
作為總教頭、或總教頭身旁的左右手，都要有一種和運動員的併鬥精神。 昨晚在香港仔 2.4K 速度測試看著總教頭和他的左右手們如 鐵人, Lawman, Karen, Brian, 等人，在強風大雨下在終點線上為各衝線的學員一一喊出時間，他們無私的心實在令我佩服和感動。
2.4K測試， 6 x 400M，上年渣馬測試時間是 13:55， 昨晚計劃是每圈跑 2:10 內 13 分內跑完；但亦是在開跑前發起強風大雨，令到起跑時不能集中精神，頭圈快了，相繼令到尾兩圈腳軟軟無力的感覺。最後是 12:53完成 6 圈，比上年 PB 1 分鐘。
JacJac 隻池中物 12:07，平均 2.2 分一圈，sub-4 中堅份子，等總教頭計算出來就知了。
測試後還有五種耐力訓練共三組。
1 2:00:92
2 2:10:65
3 2:11:75
4 2:11:18
5 2:10:66
6 2:08:38
Total: 12:53:54
warm up 5 x 400 = 2.0K
Total: 4.4K
2.4K測試， 6 x 400M，上年渣馬測試時間是 13:55， 昨晚計劃是每圈跑 2:10 內 13 分內跑完；但亦是在開跑前發起強風大雨，令到起跑時不能集中精神，頭圈快了，相繼令到尾兩圈腳軟軟無力的感覺。最後是 12:53完成 6 圈，比上年 PB 1 分鐘。
JacJac 隻池中物 12:07，平均 2.2 分一圈，sub-4 中堅份子，等總教頭計算出來就知了。
測試後還有五種耐力訓練共三組。
1 2:00:92
2 2:10:65
3 2:11:75
4 2:11:18
5 2:10:66
6 2:08:38
Total: 12:53:54
warm up 5 x 400 = 2.0K
Total: 4.4K
2009年10月13日 星期二
寫在廈馬訓練班前 13Oct2009
"Success is the ability to go from one failure to another with no loss of enthusiasm." - William Churchill.......
只要你心中還有那團火 >>>
去吧，京馬跑友…還有 5 天。
來吧…廈馬跑友、今晚 7 點。
只要你心中還有那團火 >>>
去吧，京馬跑友…還有 5 天。
來吧…廈馬跑友、今晚 7 點。
寶雲道 20K LSD 10Oct2009
晨跑寶雲道 20K，中間有 14K 同 Jac Jac 拍跑，有速度有長課，正。
1 6:20:58
2 6:18:66
3 6:29:84
4 6:05:40 (just met Jac Jac)
5 6:12:06 (5K = 31:26:54)
6 6:08:24
7 6:05:02
8 5:42:62 (rest 2:16)
9 6:07:59
10 6:53:67
11 6:43:59
12 6:47:27
13 00
14 13:09:48 (rest: 3:12)
15 6:42:16
16 6:58:02
17 6:48:96
Total: 1:55:01:75
後 3 K 慢 job cooldown
Total: 20K
1 6:20:58
2 6:18:66
3 6:29:84
4 6:05:40 (just met Jac Jac)
5 6:12:06 (5K = 31:26:54)
6 6:08:24
7 6:05:02
8 5:42:62 (rest 2:16)
9 6:07:59
10 6:53:67
11 6:43:59
12 6:47:27
13 00
14 13:09:48 (rest: 3:12)
15 6:42:16
16 6:58:02
17 6:48:96
Total: 1:55:01:75
後 3 K 慢 job cooldown
Total: 20K
馮兩努思念會 11Oct2009
何律師及莎姐邀往的一個馮兩努先生思念會。
當中有思念有分享，也可令我更多認識一點這位對眾馮兩努同學會的各會友的生前各種言行。
他的遺作"從減肥到馬拉松"已看畢，下次要看看他的"上善若水"。
老子的《道德经》第八章：「上善若水，水善萬物而不爭，處眾人之所惡。故幾於道。居善地，心善淵，與善仁，言善信，正善治，事善能，動善時。夫唯不爭，故無尤。」
2009年10月9日 星期五
8K slow 2K > fast 4k >slow 2k 8Oct2009
昨晚在灣仔場跑 8K
slow 2K > fast 4k >slow 2k
1 2:39:37 (第三線、慢)
2 2:45:23
3 2:36:76
4 2:40:25
5 2:39:69 (2K = 13:21:66)
6 2:32:02
7 2:30:41
8 2:30:11
9 2:30:65
10 2:34:32 (4K = 25:59:17)
11 2:29:26 (第一線、快)
12 2:30:82
13 2:30:16
14 2:32:03
15 2:30:99 (6K = 38:32:43)
16 3:06:32 (第三線、慢)
17 2:58:49
18 2:55:20
19 2:27:17
20 2:05:82 (8K = 52:05:43)
Cooldown = 0.8K
Total = 8.8K
頭 5 圈我帶 pacing, 6-15 圈 Edward 帶
最後兩圈 JacJac 一放出來沒有人追到他。
slow 2K > fast 4k >slow 2k
1 2:39:37 (第三線、慢)
2 2:45:23
3 2:36:76
4 2:40:25
5 2:39:69 (2K = 13:21:66)
6 2:32:02
7 2:30:41
8 2:30:11
9 2:30:65
10 2:34:32 (4K = 25:59:17)
11 2:29:26 (第一線、快)
12 2:30:82
13 2:30:16
14 2:32:03
15 2:30:99 (6K = 38:32:43)
16 3:06:32 (第三線、慢)
17 2:58:49
18 2:55:20
19 2:27:17
20 2:05:82 (8K = 52:05:43)
Cooldown = 0.8K
Total = 8.8K
頭 5 圈我帶 pacing, 6-15 圈 Edward 帶
最後兩圈 JacJac 一放出來沒有人追到他。
2009年10月8日 星期四
今日寒露
今日寒露
寒露是二十四節氣中的第十七個節氣。 「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」寒露時節天氣轉冷，已是深秋時節，公眾要注意預防秋燥，少食辛辣燒烤食品。
秋天，尤其是寒露前後開始，空氣中的水分逐漸減少，空氣趨於乾燥，人體同樣缺少水分。 我國古代就有對付秋燥的飲食良方，即：“朝朝飲水，晚晚蜜湯。” 白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、延緩衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
防秋燥還要多吃些潤肺解燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等，蔬菜則可多食胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆製品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。
寒露是二十四節氣中的第十七個節氣。 「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」寒露時節天氣轉冷，已是深秋時節，公眾要注意預防秋燥，少食辛辣燒烤食品。
秋天，尤其是寒露前後開始，空氣中的水分逐漸減少，空氣趨於乾燥，人體同樣缺少水分。 我國古代就有對付秋燥的飲食良方，即：“朝朝飲水，晚晚蜜湯。” 白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、延緩衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
防秋燥還要多吃些潤肺解燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等，蔬菜則可多食胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆製品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。
高錕 (1)
他說: "雖然理想未必可以實現，但我們不能沒有理想。" 就這樣，他發明光纖理論後 15 年才被廣泛應用。 對自己的信心從來未有動搖，在別人的嘲笑下仍埋首苦幹，最終修成正果；這種精神，現代人已很少有了。
高錕 (2)
中文大學前校長金耀基說，今早與高錕太太通電話，高夫人說，高錕現在已不能完整的講一句句子，她說，如果個獎項早一年給他就好了。但她也說，高錕是明白自 己得獎的，金耀基引述高氏夫婦的對話：高太：「電視播著諾貝爾獎的新聞」高錕：「是一個非常高的榮譽！」高太：「他們把這個獎頒給你呀！」高錕：「給我 嗎？是嗎，很好啊！(For me? Oh, that's great!)」
看著看著，心都酸了....
昨夜看傑出華人系列，看到他們倆老手拖手在英國的公園內，像對年輕的小伙子，好生善慕。
原來已是拍于九年前了。
就讓我們去珍惜身邊每一個人、每一件事吧。
2009年10月7日 星期三
3 min x 6 6Oct2009
尋晚做夜 d 令到今日可以準時 630 到灣仔場食三分鐘狂走 x 6； keep 住 pacing 可以差不多隻隻都走得唔錯。 京馬大軍亦著上橙色戰衣作收咪前的操練。 之後還在球場上為官方拍了三條宣傳短片；黃吉做司儀、湯馬士負責導攝兩職；後期制作後好快有得睇了。
pacing 約 30" 100M
1 600m
2 560m
3 580m
4 600m
5 560m
6 590m
pacing 約 30" 100M
1 600m
2 560m
3 580m
4 600m
5 560m
6 590m
2009年10月6日 星期二
October 2nd - Mohandas Gandhi’s birthday
Your beliefs become your thoughts,
Your thoughts become your words,
Your words become your actions,
Your actions become your habits,
Your habits become your values,
Your values become your destiny.
~ Mohandas K. Gandhi (1869 - 1948)
Your thoughts become your words,
Your words become your actions,
Your actions become your habits,
Your habits become your values,
Your values become your destiny.
~ Mohandas K. Gandhi (1869 - 1948)
鬼冢喜八郎
1. A sportsman should learn to respect rules
2. A sportsman should learn to be courteous toward not only the opponents but also anyone around
3. A sportsman should learn to prepare himself so that he is able to display his best in any given condition
4. A sportsman should learn the importance of teamwork
5. A sportsman should keep his goals and make every effort for self-development to reach his goals
6. As a sportsman, all you need to do after falling down is to stand up again
鬼冢喜八郎 (KIHACHIRO ONITSUKA)，是 Asics 公司的創辦人，以上頭五項是其創辦於1949年的 Asics 公司的入職信條；當時的信條， 60 年後看還十分管用，把 "I" 代入 "A Sportsman"，更是一生受用無窮的硬道理。
2. A sportsman should learn to be courteous toward not only the opponents but also anyone around
3. A sportsman should learn to prepare himself so that he is able to display his best in any given condition
4. A sportsman should learn the importance of teamwork
5. A sportsman should keep his goals and make every effort for self-development to reach his goals
6. As a sportsman, all you need to do after falling down is to stand up again
鬼冢喜八郎 (KIHACHIRO ONITSUKA)，是 Asics 公司的創辦人，以上頭五項是其創辦於1949年的 Asics 公司的入職信條；當時的信條， 60 年後看還十分管用，把 "I" 代入 "A Sportsman"，更是一生受用無窮的硬道理。
2009年10月5日 星期一
2009年10月2日 星期五
8K CSBSG 1Oct2009
昨晚有一點時間遊走 CWBSG， 8K，到最後還看到國慶煙花，8 K 圈速比上星期 快，所以應是我這星期惰懶有功了...
1 2:31:70
2 2:42:12
3 2:45:69
4 2:47:45
5 2:49:18 (2K = 13:36:14)
6 2:45:12
7 2:45:09
8 2:45:27
9 2:48:29 (4K = 24:39:91)
10 2:43:53
11 2:42:73
12 2:42:98
13 2:43:09
14 2:41:66
15 2:42:37 (6K = 40:56:27)
16 2:42:30
17 2:41:93
18 2:41:52
19 2:33:75
20 2:19:56 (8K = 53:55:33)
warm up = 2K + cooldown 0.4K
Total: 10.4K
1 2:31:70
2 2:42:12
3 2:45:69
4 2:47:45
5 2:49:18 (2K = 13:36:14)
6 2:45:12
7 2:45:09
8 2:45:27
9 2:48:29 (4K = 24:39:91)
10 2:43:53
11 2:42:73
12 2:42:98
13 2:43:09
14 2:41:66
15 2:42:37 (6K = 40:56:27)
16 2:42:30
17 2:41:93
18 2:41:52
19 2:33:75
20 2:19:56 (8K = 53:55:33)
warm up = 2K + cooldown 0.4K
Total: 10.4K
訂閱：
文章 (Atom)