昨夜強風細雨，廈馬班也到達週中高潮；是夜跑 15K fartlek，和久休復出的江大狀拍跑，圈圈達標，終於完成 37.5 圈…是第一次完成的
fartlek run.......多謝總教頭及兩位二教頭；跑完一個有質素的練習，對完成廈馬又多了點信心。中間又加入 Shirley
陪跑了約十多圈，還是要大感謝的。
1 2:26:60
2 2:33:59
3 2:27:13
4 2:28:78
5 2:27:22
6 2:28:69
7 2:26:85
8 2:28:09
9 2:27:92
10 2:27:75
11 2:30:79
12 2:31:17
13 2:28:70
14 2:28:82
15 2:28:65
16 2:27:41
17 2:28:20
18 2:27:09
19 2:28:76
20 2:28:26
21 2:25:17
22 2:28:24
23 2:28:86
24 2:28:99
25 2:28:86
26 2:30:25
27 2:28:82
28 2:33:14
29 2:24:39
30 2:31:86
31 2:29:30
32 2:28:14
33 2:29:67
34 2:29:14
35 2:26:47
36 2:23:15
37 2:20:43
37.5 1:02:90
Total: 1:32:28
Total K = 15K + 1.2K + 0.6K = 16.8K
