下午兩點半荃灣引水道
荃錦公路段起跑
天氣十分差
天陰下雨
濕度高
每半公里
1 3'08
2 3'05
3 3'13
4 3'16
5 --
6 6'40
7 3'18
8 3'47
9 3'17
10 3'55
11 4'13
12 3'37
13 3'34
rest 1'59
14 3'37
15 3'45
16 4'35 (rest 1'30)
17 3'43
18 3'39
19 4'28 (rest 1'00)
20 3'39 (rest 1'00)
21 3'44 (rest 1'00)
22 3'36 (rest 1'00)
23 3'35 (rest 1'00)
24 3'37 (rest 1'00)
Total: 1hr 29'11"
一個人練長課真的很悶
下次長課要找人陪才行
