昨夜廈馬第六課， 2 set 落樓梯，要越落越快。同組有三小花： MayMay, Hester 及嘉儀，還有大劉和我。第一 set 小花們還算留力，給我們有機會跟著其尾燈；第二 set 小花們一發力，平均圈速都比預定的快 8-10 秒。第二 set 時加入 Alan 及 Stephen，最後七人都能順利完成。 Cooldown 時開始有輕微雨，Recovery Lie 時躺在地上看著雨點從天上一條一條的劃下來，輕輕的打在面上身上眼裹，既涼快又舒服，順便沖去身上的汗水。
(2000M/ 1000M/ 400M/ 200M ) x 2
1st-set
1 2:15:02
2 2:13:01
3 2:14:61
4 2:19:29
5 2:14:77 (2K = 11:16:91)
2 x 400M = 3:30 + 3:22 = 6:52
1 2:15:33
2 3:14:51 (1K = 5:29:84)
2 x 400M = 3:43 + 3:44 = 7:17
1 1:59:40 (400M)
400M slow = 3:33
last 200M = 54:50
Total: 37:35:27
REST 5 minutes
2nd-set
1 2:06:90
2 2:20:79
3 2:14:44
4 2:18:66
5 2:13:57 (2K = 11:14:36)
2 x 400M = 7:31
1 2:19:92
2 3:23:14 (1K = 5:43:46)
2 x 400M = 7:39
1 2:03:10 (400M)
400M slow = 3:24
last 200M = 51:99
Total: 38:27:87
Total: 5.6K x 2 + 1.2K wp + 0.6k cd = 13K
