告別 2008

藉此 2008 最後一天
放在 BLOG 上自勉之

Fartlek Run 10KM 30Dec2008

昨晚復操
10K Fartlek Run

1 2.26
2 2.31
3 2.32
4 2.34
5 2.33
6 2.28
7 2.38
8 2.27
9 2.26
10 2.29
11 2.29
12 2.32
13 2.31
14 2.31
15 2.32
16 2.33
17 2.32
18 2.33
19 2.28
20 2.31
21 2.28
22 2.31
23 2.32
24 2.27
25 2.14

Total 1 hr 02 min 42

要跑一小時以下 (十公里)
圈速要 2 min 24 sec 以下
我的 Fartlek 限速是
Fast 2 min 30
Steady 2 min 34

昨晚把大腳 band 蹺在右腳
小腳 band 蹺在這左腳
練完後兩隻腳都 ok
只是在熱身時右小褪抽搐

跑完回家立刻敷冰于關節上
果然有效

Mizuno Wave Aero 7

新戰鞋
旺角允記 8 折 $498

復操

今晚開始操練
由看了一次跌打
三次中醫骨傷針灸
兩次物理治療
腳傷應已開始復原
我是傷在 Medial Plica Syndrome
內膝襞綜合症
成因是短時間跑的哩數太多
休息時間少

近日朋友的離世

現今醫學倡明
我們都可以因著醫藥及平和的環境得以比我們上一輩
可享有更長的壽命
但親人、朋友、愛人等都因著時間的關系會一一離去

我本身雖然不是佛教徒
但凡有關生死的事宜我都偏向佛教中尋

以下一篇
希望和你可以互共勉之

及
請把我們對 Jeng 父親的離去的衰掉心情
轉告 Jeng
望她節哀順變
然若我們在彼邦可以有什麼幫得上的
請告之

機器用久了，要上油保養，人的身體也要時時運動，用心保健。甚至我們的心靈也 要修養，我們的器量也要養成，所以社會上有各種養生、養心、養性、養量之道。關於身心的保養之道，有四點看法：

第一、清淡的飲食為養身之道：飲食是資養色身不可少的要件，所以人每天都 要吃飯。甚至為了保健，除了三餐以外，還有各種食補、藥補。但是，吃得好、吃得 多，造成營養過剩，不見得對身體有益；每日三餐，重要的是要定時定量，要吃得均衡，尤其清淡的飲食，不會造成腸胃的過分負荷，反而有益健康，所以現在很流 行素食。

第二、良好的書籍為養心之道：人的身體要有充足的營養才能常保健康，心靈 也要有養分的滋潤才不會枯竭。心靈的營養是知識，知識主要來自書本，所以人每天都 要讀書。所謂「一日不讀書，言語乏味；三日不讀書，面目可憎。」讀書求取知識，可以變化氣質、淨化身心，讓自己透過讀書而明理知義、通情達理，甚至對人生 的迷惑、疑問，都能夠心開意解，所以讀書是養心之道。

第三、尊重與包容為養量之道：一個人的心量有多大，成就就有多大，所以人 要養量。古人有謂「宰相肚裡能撐船」，政治家要有包容心，尤其現在民主時代，政治 人物更要有包容異己的心量，如果你不能包容異己，別人也不會容許你存在。度量的養成，就是要有尊重與包容的心，能夠包容不同的人、不同的事，彼此和平共 存，才能養量。

第四、歡喜與融和為養緣之道：世間一切都是靠眾緣和合才能成就，所以人要 廣結善緣，才能在社會上立足、存在。一個樂觀進取、歡喜與大眾在一起的人，才能融 入人群，才能與人結緣，所以養成歡喜的人生觀，有歡喜的性格，用歡喜可以培養因緣。例如，說話給人歡喜，與人結個歡喜緣，乃至歡喜施捨、歡喜助人、歡喜給 予；經常給人歡喜，就能夠廣結人緣。

做人要善於養身、養心、養量、養緣，人生的路才能走得平順，所以四種保養之道，提供參考：

第一、清淡的飲食為養身之道，

第二、良好的書籍為養心之道，

第三、尊重與包容為養量之道，

第四、歡喜與融和為養緣之道。

Lucky Number Slevin

昨晚令我坐在電視前把這套怪誕的片看完
全因是以下的對白
當然還有Morgan Freeman
Ben Kingsley
Bruce Willis
Lucy Liu




Slevin: I'm sorry, who are you?
The Boss: I'm The Boss.
Slevin: I thought he was The Boss.
The Boss: Why? Do we look alike? So you were gonna tell me something?
Slevin: I don't know, you brought me here.
The Boss: Yes. But back when you thought I was him.
Slevin: I didn't think you were him, I thought he was you. And I was trying to tell him - you that you picked up the wrong guy.
The Boss: The wrong guy for what?
Slevin: Whatever it is you wanna see me about.
The Boss: Do you know what I wanna see you about?
Slevin: No.
The Boss: Then how do you know I got the wrong guy?
Slevin: Cause I'm not...
The Boss: Maybe I want to give you $96,000. In that case do I still have the wrong guy?
Slevin: Do you wanna give me $96,000?
The Boss: No, do you wanna give me $96,000?
Slevin: No, should I?
The Boss: I don't know, should you?
Slevin: I don't know, should I?
The Boss: [pause] Long story - short.
Slevin: I think we're well passed that.
The Boss: I bet it was that mouth that got you that nose.
Slevin: Okay, I'm under the impression that you're under the impression that I owe you $96,000...?
The Boss: No, you owe Slim Hopkins $96,000. You owe Slim, Slim owes me. You owe me.

我在政府部門的日子

前晚的路人離開醫院數步而失救

香港正與中國漸漸同步
在中國的醫院先見錢後見醫生


又諗起
我在政府部門的日子 - 其中一段

停跑

自從右腿內側滕頭背後有痛後
已停跑了個多星期
看了一次鐵打及二次針脊中醫
都沒有什麼大功效
看來要再找明醫才行

新聞透視 - 再見股神

Part 1


Part 2


Part 3


Part 4

五分鐘 x 10 round

昨晚在香港仔運動場跑
五分鐘 x 10 round
每 round 休息一分鐘

11 2.46 (1st 400M)
12 2.10 (2nd 400 M)
13 1.00 (rest 1 minute)

21 2.03 (1st 400 M)
22 2.13 (2nd 400 M)
23 0.42 (rest of 5 min)
24 1.00 (rest 1 min)

31 2.06
32 2.16
33 0.37
34 1.04

41 2.16
42 2.40
43 1.00

51 2.16
52 2.14
53 0.29
54 1.03

61 2.14
62 2.18
63 0.26
64 1.00

71 2.23
72 2.20
73 0.16
74 1.00

81 2.13
82 2.20
83 0.27

掟鞋

這鏡頭還是需要留下作紀錄

800M x 10

昨晚練跑
800m x 10
中間休息 2 分鐘
原本目標是 33秒 100M (2分 12 秒)
但後來冇力
改為 35 秒 100M (2分 20 秒)

1 2.13
2 2.21(慢)
3 1.59

4 2.07
5 2.10
6 2.10

7 2.06
8 2.13
9 2.00

10 2.08
11 2.19
12 2.00

13 2.17
14 2.21(慢)
15 2.00

16 2.20
17 2.21(慢)
18 2.00

19 2.19
20 2.25(慢)
21 2.00

22 2.16
23 2.24(慢)
24 2.00

25 2.14
26 2.12
27 1.59

28 1.55 (最後 800m 發力跑)
29 2.11

Total: 1hr 03.01.87

王維基辭職

黃生系個職工大會叫人放心新年前唔會裁員云云
轉眼自己走先
做其短命 CEO
兩週都冇

亞老張繼續留下
繼續其大力追殺餘下的 ATV 員工
看來在新年前又有數百人起身

看來
黃生又可以每天跑十公里唉

張 永 霖 接 納 王 維 基 辭 職 　 稱 處 事 作 風 有 分 歧

2008-12-15 HKT 16:35

亞 視 執 行 主 席 張 永 霖 發 表 聲 明 ， 接 納 行 政 總 裁 王 維 基 請 辭 。 他 表 示 ， 經 過 連 日 來 的 合 作 ， 發 現 兩 人 在 處 事 作 風 上 ， 出 現 重 大 分 歧 ， 對 於 王 維 基 的 請 辭 ， 表 示 十 分 抱 歉 及 惋 惜 。

ATV 真情對話?

各位
有時間
慢慢睇哂佢
共 7 段


亞洲電視領導層與員工會面 - 2008年12月9日
亞洲電視執行主席張永霖先生及行政總裁王維基先生
直接向員工介紹公司未來的發展、目標和信念；並即時解答員工之發問

法國女主播 Mélissa Theuriau

從看到亞視裁員 - 主要是新聞部 - 有感
(亞視新聞是其鎮台皇牌)

再由黃 sir 要亞視女主播重新包裝



如果亞視可以找到有此法國女主播 Mélissa Theuriau 的素質

我晚晚坐定定在 ATV 前等新聞

Fartlek Run 8KM 10 Dec 2008

昨晚和惠哥 拍跑 8km fartlek
時間掌握不好
越跑越快

Steady Run = 2 min 34
Fast run - 2 min 30

1 023879
2 024552
3 023641
4 022884
5 022921
6 022340
7 022203
8 023319
9 022517
10 022761
11 023180
12 022797
13 022599
14 023173
15 023007
16 023146
17 021965
18 021620
19 021280
20 020238

Total: 49 min 00:71

最後四圈盡力跑
一圈快過一圈

美津濃第二屆石門 10 公里

(by mcmoud)


(pics taken by Thomas)


(pics by ah Dog)

(pics by Dominic)


昨天在沙田石門跑美津濃第二屆石門 10 公里
此段路全段路平坦
昨天天氣清涼
陽光普照
大會宣布有約 1200 參加者
(上年好像只有數百)

起步後沿著自己的步調跑
完成第一公里後看表
快了...
兩公里再看表
又快了...
心想一定是受旁邊的參賽者影響而跑得過快
心中盤算著
腳步要配合呼吸
不可以跑得過快
然而第三四五公里都可以在 6 分鐘內完成
心想今次有可能 PB
五公里至科技園轉回
後面兩公里體力明顯下降
心想跑快但腳好像是軟軟的
兩公里回氣後感覺又有勁兒
最後三公里用均速跑回
看著城門河、碧濤花園、匯達廣場等
心中只記著一定不可以把這次 PB 機會浪費掉
最後三百米還可以發力把附近的跑手甩掉
衝線時是五十八分多
比目標還快一分半

但因人太多
賽後排隊拿行李要排隊半小時
還有
回程時約在七公里處遇到田徑班跑友阿惠
他正背著水壺和同伴跑吐露港練里數
以備戰渣馬


1 052104
2 054128
3 055234
4 055926
5 055266
6 055906
7 060328
8 055506
9 055062
10 055346

Total: 58 min 28:06

official result are 58 min 26 sec

(offical result)

800m x 8

昨晚練 800m x 8
(本來是練 1 km x 6)

一節要 8 分鐘內
間歇跑
跑完休息至 8 分鐘開跑下一節

result:

1 042226
2 042985
3 020632+021085=041717
4 020278+020788=041066
5 020239+021207=041446
6 020639+021701=042340
7 021577+021136=042713
8 020934+021035=041969

Fartlek Run 8K

昨晚試跑 Fartlek Run 8k

Steady Run = 2 min 35
Fast run = 2 min 31

Setting and result

1 022180
2 023207
3 022479
4 022402
5 021911
6 022787
7 022433
8 022405
9 023594
10 023528
11 023254
12 022954
13 023892
14 023580
15 023287
16 023387
17 023038
18 023310
19 023205
20 022208

Total: 49 min 50:41

開始時有氣有力
中段快完兩圈後回氣時已跌 watt
後段回順氣後又好 d

400/100 tempo run

400/100 Tempo run
partner with 阿惠
他上年跑全馬 5 hr 2x min
星期日的迪士尼半馬 2 hr 22 min
和他拍著跑果差不多

tempo run 我們要 2 min 24 完成一圈
共跑15 圈
但後面越跑越快

1 021955
2 022807
3 022668
4 022534
5 022868
6 022504
7 022365
8 022454
9 022673
10 022836
11 022071
12 022017
13 022089
14 021665
15 021722
16 021908

Total 2 hr 22 sec for ave lap

計算過要在 一小時內完成 十公里
平均 要在 6 min/km
或每圈 2 min 24 sec

UNICEF 半馬拉松

昨天早晨在香港迪士尼跑半馬的成績

1-3 182541
4 060735
5 075497
6 060609
7 062903
8 061784
9 063374
10 062335
11 062299
12 064649
13 064861
14 065004
15 070695
16 063937
17 065400
18 065959
19 071807
20 065744
21 074730

Total: 2 hr 20 min 48:63
(official time: 2 hr 20 min 46)

official result

上年 2007 年是 2 hr 19 min