昨晚復操
10K Fartlek Run
1 2.26
2 2.31
3 2.32
4 2.34
5 2.33
6 2.28
7 2.38
8 2.27
9 2.26
10 2.29
11 2.29
12 2.32
13 2.31
14 2.31
15 2.32
16 2.33
17 2.32
18 2.33
19 2.28
20 2.31
21 2.28
22 2.31
23 2.32
24 2.27
25 2.14
Total 1 hr 02 min 42
要跑一小時以下 (十公里)
圈速要 2 min 24 sec 以下
我的 Fartlek 限速是
Fast 2 min 30
Steady 2 min 34
昨晚把大腳 band 蹺在右腳
小腳 band 蹺在這左腳
練完後兩隻腳都 ok
只是在熱身時右小褪抽搐
跑完回家立刻敷冰于關節上
果然有效
