400/100 Tempo run
partner with 阿惠
他上年跑全馬 5 hr 2x min
星期日的迪士尼半馬 2 hr 22 min
和他拍著跑果差不多
tempo run 我們要 2 min 24 完成一圈
共跑15 圈
但後面越跑越快
1 021955
2 022807
3 022668
4 022534
5 022868
6 022504
7 022365
8 022454
9 022673
10 022836
11 022071
12 022017
13 022089
14 021665
15 021722
16 021908
Total 2 hr 22 sec for ave lap
計算過要在 一小時內完成 十公里
平均 要在 6 min/km
或每圈 2 min 24 sec
