分解班 第 6 課 13 June 2011

分解班 第 6 課 13 June 2011

氣溫 29C, 相對濕度 85%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W

分解班 第 6 課
紀大人解說我跑步時腳跟不着地
所以用了小腿力
今課是用 細步密步跑
但腳跟着地

前菜 紀大人玩 十多隻分解後
跟著是 12K

和 SirLi 拍跑
跑了 5 圈喝水
用腳跟跑
開始感到後大腿肌肉使力
但上身還是太緊
不怎樣放鬆
跑得極慢
跑至 10K 已到了 training 尾聲
只有腰斬 2K

週中要再練習 步伐 + pacing

6:21/6:41/6:25/6:08/6:05
6:07/5:55/5:45/5:53/5:08 (last lap only 0.87K)

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