今年是第六年參加渣馬
頭兩年是十公里
四年是半馬 (廿一公里)
年年都跑兩小時廿分過外
今年希望取得比往年更好的成績
參加了宇宙長跑會的馬拉松訓練班
由頂級教練 添Sir 任教 (馮華添)
(我妹妹由他教到全馬越跑越快
四月會跟 添Sir 去波士頓跑)
訓練班初期我也不以為意
一大班共約七十人
人跑我跑，心想 keep 住就 ok
但看到教練對每位學員的認真和熱誠
就真真要捲好衫褲作練習
教練三招贈我：均速、均速、均速
幾時都不可過快
唔….
要我跑得快就難
不用跑得快應該容易嘛
就這樣一星期見教練兩次
除了大時大節外
都把長跑訓練放在首位
每週吹大北風加低溫下的訓練
跑至鼻水直流
幾次晨早的長課
看著各學員們的堅持和進步
為的都是在渣馬中取一個好的成績
不為拿獎
但為完成或戰勝往年的自己
渣馬前一天已停止一切活動
個人放鬆(精神及肉體)
早上回公司後
下午便回家把明天渣馬的東西準備好
約九時便睡覺
二月八日
清晨四時十五分起床
吃完早飯
乘地鐵去尖沙咀站
在天后站時已見人山人海
(因有三萬三千人分四組跑十公里)
到尖沙咀時才不到六時
但已見著 添Sir 在準備攝錄器材
打過招呼後便寄行李
再跑了約十分鐘熱身圈再拉筋
後回到 添Sir 處拍照後便前往出發區
21 KM路線圖
1 6'17"97 (keep 住每公里 6'25")
2 6'07"89 (斜路上高架路)
3 6'14"04 (經過南昌站)
4 6'21"85
5 6'17"98 (5KM = 31'19)
6 6'14"98
7 6'16"77
8 6'10"66 (剛過了折回點)
9 6'23"28
10 6'22"58 (10KM = 1 hr 02.48)
11 6'12"86
12 6'15"12 (又回到南昌站)
13 6'24"07
14 6'22"38
15 7'13"64 (15 KM = 1 hr 35.16) (從西隧底爬升)
16 0000 (繼續爬升至信德天橋面)
17 13'50"04 (兩公里的紀錄: 因風大，搵人做龍頭擋風，忘了看路標)
18 6'56"14 (上落中環隧道)
19 6'46"90 (上落金鐘天橋))
20 7'51"45 (1.0975 KM)(轉入灣仔會展，，衝上馬師道天橋，右小腿作老抽)
21 6'24"81 (last 1KM) (轉直路，兩旁儘是打氣聲，咬實牙根過終點)
Total: 2 hr 17 min 05.41 PB
(official result: 2:17:05)
大會Video
成績比往年快四分鐘
也是我跑了多年第一次在兩小時二十分內完成
明年應是時候試試全馬了.. ...
從訓練班所學到的是
堅持是必須的
但學習方法也是肯定的
個人運動更需要一個好的教練指導
及一班同心的學員作訓練
我的第一個全馬也會用此作為重心
