教練特別安排的長課訓練
早上 8 點在香港仔球場
24km (55 圈)
但我少跑 5 圈
只跑了 50 圈
中間休息 4 分鐘
是跟著全馬 4 hr 30 min 那組來跑
後半段明顯跟不上
(可能是在休息時吃了 4 粒葡萄糖)
(起得快、跌得快)
1 3.12 (外圈 2.57 x 5)
2 3.17
3 3.00
4 2.56
5 3.04
6 2.35 (內圈 2.35 x 5)
7 2.33
8 2.30
9 2.30
10 2.37
11 2.29 ( 內圈 2.29 x 5)
12 2.29
13 2.28
14 2.25
15 2.29
16 2.30 (內圈 2.38 x 5)
17 2.39
18 2.34
19 2.35
20 2.28
21 2.23 (內圈 2.29 x 5)
22 2.28
23 2.29
24 2.28
25 2.30
26 2.33 (內圈 2.38 x 5)
27 2.37
28 2.36
29 2.37
30 2.34
Rest 4 minutes (3.57)
31 2.18 (內圈 2.29 x 5)
32 2.39
33 00
34 4.53 (2 圈圈速)
35 2.26
36 2.38 (內跑了 6 個圈！)
37 3.23 (外圈 2.57 x 5)
38 2.58
39 2.54
40 2.58
41 3.04
42 2.22 (內圈 2.29 x 5)
43 2.30
44 2.30
45 2.30
46 2.36
47 2.35 (內圈 2.38 x 5)
48 2.36
49 2.39
50 2.43
51 2.43
Total: 2 hr 16 min 10
