在灣仔場跟會操
上樓梯
1600M 休 2 分鐘
1200M 休 3 分鐘
800M 休 4 分鐘
400M 休 5 分鐘
200M 大休約 10 分鐘
2 set
和惠哥， Edward, Jennis, mother Teresa 一齊跑
1 2'21, 2'23, 2'18, 2'21' rest 2'14
2 2'27, 3'02 (rest, 跟不上), rest 6'17
3 2'24, 2'37; rest 4'18
4 2'28; rest 5'50
5 0'57; rest 7'13
1 2'34, 2'38, 2'43, 2'30, rest 4'03
2 2'35, 2'37, 2'24; rest 3'35
3 2'35, 2'22; rest 3'03
4 2'08; 5'25
5 0'55
Total: 1 hr 31"
共 8.4KM + 1KM cool down = 9.4KM
