3 x 1K, 2K 2 November 2010 灣仔場
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 12 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
昨晚差不多 7 時才到達灣仔場
見鐵人領軍 Winnie 復出慢跑
URC 大隊跑 400/500/600
又見 Roy Karen 古老板 Kate 馬拉祖等
Nego 仔在跑 17.6K 備戰上海馬
我又跟 古老板 跑 3 隻 1 K, 2K
(其實跟唔到，佢 1:43/lap)
中間休 3 分連
我只跑了 2 set 半
(希望 14 日的 10K 可以跑到 5:53-5:55 1 K)
1 1:55/2:14/0:50; 3:00 (1K = 4:59)
2 1:59/2:12/2:11/2:11/2:08; 3:06 (2K = 10:41)
3 2:04/2:13/1:05; 3:04 (1K = 5:22)
4 2:11/2:16/2:15/2:15/2:09; 3:02 (2K = 11:06)
5 2:15/2:09/1:02 (1K = 5:26)
cool down 2K
Total: 7K + 2K = 9K
