1K x 8 set 16 November 2010
22 度，濕度 65%,，微風 9K/hr
Asics LiteRacer
今日灣仔場十分熱鬧
兩位二教頭鐵人 Lawman
領著 URC ABC 組
跑 500/400/300 x 3 set
我們自家小店
各有各開, 不亦樂乎
Charman + Viola 30 隻 400快/100慢
Jac 2 + Sir Li 8K Fartlek
古老板 + Roy 記 4.8K x 2
我和 江大狀 1k x 8 set
大狀乃我夏馬 buddy
今次又一齊報了東京馬
在這 3 個月中是我的 training partner 了
1 2:01/2:07/1:02; 3:01; (5:10)
2 2:02/2:08/1:03; 3:02 (5:13)
3 2:02/2:05/1:01; 3:07 (5:08)
4 2:03/2:06/1:01; 3:01 (5:10)
5 2:03/2:04/0:59; 2:56 (5:06)
6 1:58/2:07/0:58; 3:03 (5:04)
7 1:59/2:01/0:57; 3:24 (4:57)
8 1:59/1:57/0:56 (4:52)
江大狀和我跑了頭 6 set
尾 2 set 放開來跑
7 - 8 set 因人多而休多了
(原來上次練是 7 分連跑連休
怪不得今次跑得太過舒服了 !!)
第 8 set 運用 BoBo 的頂磚頭技倆
由剩下 600M 開始頂住
應是 1K 的 pb
Total: 0.5K + 8K + 2K = 10.5K
跑後和 Eddie 慶祝生日
Jac SirLi Viola Karen 莎姐 和我
在潮洲酒家吃了一頓快樂的生日飯
