落樓梯 (65432) 9 November 2010 灣仔場
氣溫 19 度, 濕度 85% 風 5 km/hr.
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 落樓梯 練中速
6 > 5 > 4 > 3 > 2
每次休 3 分鐘
1 1:57/2:08/2:07/2:08/2:05/2:00; 3:10 (12:26)
2 2:07/2:15/2:18/2:14/2:12; 3:04
3 2:12/2:18/2:12/2:12; 3:02
4 2:11/2:12/2:03; 3:02
5 1:59/2:00
又是第一 set 太快
另 2,3 set 回不到
平均 pacing 應是 2:05-2:08 最舒服
有 2 圍因有 SirLi 做 pacer
追佢追到甩肺
Total = 8.0K + 2K = 10K
(pb 2.4K again by 1 second)
