左。右。看: 2011

2011年12月21日星期三

2011年12月20日星期二

戲內最搶鏡竟是 iphone + BMW
在 BMW 內有大銀幕 GPS map !!

在龍紋身的女孩的男女主角分別演奸角, 兩位都好搶戲
Tom 仔嘛，看來他應退下來了
如有 MI5 就由 Jeremy 來續吧
Simon Pegg 由 MI3 的 computer whiz 到 MI4 full team member, 他的喜劇 timing 是令全片無什悶場的
J.J. Abrams 是終極監制，在 "Super 8" + "Fringe" 已知道他有多天馬行空, 在Kremlin 內的投影板絕對是一絕 !!

大節大片，MI fans 不可不看 ...

SHERLOCK HOLMES 2

兩個男人越演越似情侶
今集由兩位男角由頭帶到尾
大節必看片 !!

末段森林追殺一幕十分精彩
雖然不算新招
但超級慢鏡還是拍得好好看 !

2011年12月19日星期一

鐵達時 '這三年間'

在電視看是斷斷續續的，足本還是第一次看

2011年12月16日星期五

分解班第 30 課 15 December 2011

分解班第 30 課 15 December 2011

氣溫 18C, 相對濕度 60%, 風 8 km/hr
AdiZero Boston 2M

分解班第 30 課
跑馬地球場
天氣冷，但越跑越寒

分解後是跑 14K

8:31/7:47/7:54
0:55 (water)
7:55/8:14/9:44/8:07/7:47
0:56 (water)
7:54/7:39

Total 10 lap = 14K = 1:23:26

第 6 lap 可能吸得冷空氣太多
呼吸不順
要慢行一會
後拾回 pacing 又無事

平均是 5:41/K

2011年12月14日星期三

9K run @ 惠翠道 13Dec2011

氣溫 18C, 相對濕度 65%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4

惠翠道 9K
跑上書院道跑落天后廟道
跑上斜跑落斜

盡量練習跨跑步
練習自己的耐力
跑上斜時要用大腿帶上
不是小腿力

5 x 0.98K
6:13/5:58/5:58/5:48/5:47
0:47 (water)

1 x 天后廟道
1.9K = 13:23

1 x 書院道
0.98K = 6:54

last lap 0.98K = 6:08

Total: 57:11 - 9.11K

2011年12月13日星期二

鴻門宴

楚漢之爭改良版；范増張良是本片的重要主角，黃秋生鬥張涵予，演技四濺；項羽霸氣十足！
宴中棋局貫連全片，後著中有後著！
就可惜全片廣東話，打了折扣....

因有明哥，所以在港好難賣座 ....
但其實他演無腰骨的劉邦，柔柔的一個漢王也交到戲。
但此片在國內已大收 !!
百四分鐘片在大節前也看得不賴。

紅楓 @ 灣仔峽 11Dec2011

三公主 @ CGO 10Dec2011

國泰賽馬日 11Dec2011

dcfever 辦的外影活動
有幸抽中
去沙田馬場玩了一整天

分解班第 29 課 8 December 2011

分解班第 29 課 8 December 2011

氣溫 13C, 相對濕度 60%, 風 8 km/hr
AdiZero Tempo 4

分解班第 29 課
跑馬地球場
天氣凍 (13 度)

今課很多人來
連 URC 的 Teddy Wu 都來
分解後是跑 12K

8:33/7:38/7:42 (1.4K/lap)
0:42 (water)
8:01/8:03/7:56
0:50 (water)
8:08
4:56 (800m)

on ave was 5:42/K
時間 1Hr10min

22K Run @ the Peak 10Dec2011

週 6
天氣只有 10 度
AdiZero Boston
約了 SirLi + Jac 2 跑布力徑 + 山頂 + 4K 寶雲道來回
共 22K

2011年12月8日星期四

10K run @ WaiTsui Road 7Dec2011

氣溫 22C, 相對濕度 70%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4

放工後有惠翠道 10K
跑上書院道跑落天后廟道
跑上斜跑落斜
共 10K

2011年12月5日星期一

健體操 - 水珠彈彈跳 (顏料) 30Nov2011

健體操 - 水珠彈彈跳 (顏料)
完成了 8 課的 "專題攝影創意工作坊"
應該還有星軌外影，但可惜天不造美
(反而在 fb 中不斷看到同學們的星軌作品)
雖然課堂中是比較上擁擠一點
但起碼知道這些特別的主題是用怎麼樣的方法來拍攝
也是學到了一點點
在 10 月的香廠外影時更學懂應該注意什麼細節
不是人拍我拍
兩個多月來實在要多謝傅 sir + KK + 班長 Ricky
期待下次他們開班時再報名

2011 石門 10K 4Dec2011

無練過速度課想跑速度真系諗都唔好諗!
石門 10K 一開就已經冇乜戰意，全程順著自己感覺跑，邊跑邊欣賞冬日的城門河，胡裹胡圖的就跑完 10K, 手表是 56:04 (official 是 56:04), 比上年慢 15 秒。
(2010: 55:52)

5:33/5:22/5:32/5:39/5:43 (5K = 27:54)
5:46/5:39/5:42/5:45/5:14 (5K = 28:06)

之後還加跑了 4 K

是日 1K + 10K + 4K = 15K

2011年12月2日星期五

分解班第 28 課 1Dec 2011

分解班第 28 課 1 December 2011

氣溫 16C, 相對濕度 60%, 風 18 km/hr
AdiZero Tempo 4

分解班第 28 課
(26-27 缺課)
跑馬地球場
天氣凍 (16 度)
越跑越凍

原本要跑 12K (60%)
但跑了 8 laps (9.6K) 收工
(for Sunday 石門 10K)
8:05/7:58/7:59/7:55 (water)
7:43/7:53/7:53/8:55 ??
尾 lap 應按錯表

Garmin 在跑了 6 lap 後才 detect 到衛星 !!

尾場應是 1.4K x 2
但也是只跑一隻
和 Bosco 拍跑
(當然是他跟我的 pacing)
沒有計時
但應在 7:20/lap 左右

竟看到 urc 年輕的一輩
Bosco YanYan Connie NatNat
但Jac2 LV Arry Eddie 全部決課

4K Workout @ WaiTsui Road 29Nov2011

夜, 4K 惠翠道 workout
4K = 21:47
5 x 400M
1:54/1:51 (rest, 上斜)
1:49/1:49 (rest, 落斜)
1:49/2:16 (rest, 上斜)
1:42/2:08 (rest, 落斜)
1:39/ end (上斜)

2011年11月29日星期二

my 4 leg pet 小吉

taken by Tokina 10-17mm f-3.5-4.0

2011年11月28日星期一

wolf vs pig (オオカミとブタ)

中午時睇得好開心
用左 1300 張相 + 10 擔心機拍成 !!

21K UNICEF 2011 27Nov2011

天晴, 氣溫20度, 濕度 77%
後半程開始出太陽

UNICEF 21K
隔了一年沒跑
今年在狀態極差下試跑
(整兩週沒有訓練、沒有長課、沒有練跑 !!)

早上 3 時起床
吃了早飯後便 pick up Jac2
到青衣站聽車
到會場約 5:10am

沒有太多熱身便和 Jac 2 上線
(導致熱身不足後段小腿抽筋)
跟了 Jac 2 半 K 便跟不上
唯有自家 keep 住 5:50/K
10K 是 60:13
15K 是 1:29:29
20K 是 1:59:48
尾段 1.1K 抽筋
只能以 2:07:06 完成 21K
是場地 PB

但離 sub-2 仍遠 !!

2009 result:2:22

2011年11月24日星期四

迷路的櫻桃 - 冰凍透心涼 (水花) 23Nov2011

謝謝 KK +傅 sir + 班長兩個多小時的努力
為各同學們造就一個完美的冰凍場境
(還有尾場加送 4 升鮮奶 !!)

2011年11月21日星期一

15K @ WaiTsuiRoad 20Nov2011

週日晚在惠翠道自轉 15K
原來頭段又跑少一轉
只有 9 轉
平均 6.03K/Hr

Muzino 10K @ Shatin 21Nov2011

Sunday morning go to Shatin Twin Bridge to take some running pics in Muzino 10K
Gear:
Canon 60D
Sigme 17-70mm, + 1.4X
CZJ 180mm
Manfrotto Monopole

2011年11月15日星期二

Canon 600D TVC

超正的 600D TVC (in Malaysia) !!
我偶像 !!
可惜香港淨賣浪女性格機 ...

2011年11月14日星期一

Takumar vs Tessar vs Canon

Takumar 35mm, f-2
Takumar 最近攝距要 0.4M

Tessar 50mm, f-2.8
最近攝距要 0.35M

Canon EF 20mm, f-2.8
最近攝距要 0.25M

Ascis 10K @ TinShuiWai 13Nov2011

第四年玩天水圍 10K
是每年必玩
來 test 自己的跑步進程

天晴, 氣溫21度, 濕度 70%
後半程開始出太陽
氣溫上升 + 熱

早上和 Nelson 從 cwb 出發到天水圍
到達時約 0645
到場時 0710
0730 開始熱身
0750 上線
排在人堆中間
到起步點要約 2 分鐘

前 2 K 和 Nelson 一起跑
之後跟他不上，又獨自跑
因為之前數星期沒有操練
狀態低沈
一路上只顧著跑 form，跨步 etc
好專心
K 數牌都忘了望
到 5K 轉 W 時望表是 28 分
一路上都沒有遇到認識的人
到最後 100M Kate 從後跑上來叫我
10 多步後又爬過她
但到最後斜路衝終點時她又發力超過我
最後衝線表是 55:16
比 2010 pb 1分57秒

5K = 0:06/5:16/5:24/11:01/5:44 = 27:25
5K = 5:38/5:25/5:37/5:40/5:25 = 27:45

10K = 55:16
official result = 55:18

result on 2010 : 57:15
2009 : 60:40
2008 : 63:40

之後 Charman Viola Nelson 跑了 12K 天水圍城 (迷城)
越跑越肚餓
但三人竟在跑完後匆忙離去

唯有在元朗球場沖身後
駕車到粉嶺找飯吃 ...
再找個地方小睡半句鐘
至下午再戰粉嶺圍迷城定向
考驗短距離的精準及判斷力
實在另我迷上此玩意 !!

2011年11月12日星期六

6 K @ 惠翠道 12Nov2011

晨早自隊 6 K 惠翠道
秋風送爽，好舒服
藍天白雲
太陽曬在身上也不覺熱
Total: 6.03K @ 6:17/K

2011年11月11日星期五

分解班第 25 課 10Nov 2011

分解班第 25 課 10Nov 2011

氣溫 20C, 相對濕度 65%, 風 9 km/hr
AdiZero Tempo 4

分解班第 25 課
跑馬地球場
天氣涼涼的 (20 度)
遲到
竟看到 urc 年輕的一輩
Bosco YanYan Connie NatNat
但Jac2 LV Arry Eddie 全部決課

一輪分解動作後
是晚餐單
5K (60%) + 3K (70%), rest 10 minutes
+ 5 x 150M (Strikes)

於星期日至星期 2 都有跑步
腳下跟呼吸都在很短的時間內 pick up

初期和 SirLi 拍跑
1 圈後獨自跑
為剩下 3 圈慢慢加速

per 1.4K 跑馬地圈
1 9:22/1.43K (6:33/K); rest 2:00 wait for Eric + Alfred
2 8:11/1.36K (6:00/K)
3 7:59/1.39K (5:46/K)
4 7:32/1:37K (5:30/K)

rest 9:38 min

5 8:00/1.43K (5:35/K)
6 8:52/1.59K (5.53/K)

Total: 8.57K

跑後到跑馬地熟食中心
和 Charman Jac2 LV Alfred Sirli Brian Eric 晚飯

週日 HK10K 是 target 5:55 - 6:00/K
個應有點涼/冷
陰天
好好跑
可別浪費了