2008年12月31日 星期三
Fartlek Run 10KM 30Dec2008
昨晚復操
10K Fartlek Run
1 2.26
2 2.31
3 2.32
4 2.34
5 2.33
6 2.28
7 2.38
8 2.27
9 2.26
10 2.29
11 2.29
12 2.32
13 2.31
14 2.31
15 2.32
16 2.33
17 2.32
18 2.33
19 2.28
20 2.31
21 2.28
22 2.31
23 2.32
24 2.27
25 2.14
Total 1 hr 02 min 42
要跑一小時以下 (十公里)
圈速要 2 min 24 sec 以下
我的 Fartlek 限速是
Fast 2 min 30
Steady 2 min 34
昨晚把大腳 band 蹺在右腳
小腳 band 蹺在這左腳
練完後兩隻腳都 ok
只是在熱身時右小褪抽搐
跑完回家立刻敷冰于關節上
果然有效
10K Fartlek Run
1 2.26
2 2.31
3 2.32
4 2.34
5 2.33
6 2.28
7 2.38
8 2.27
9 2.26
10 2.29
11 2.29
12 2.32
13 2.31
14 2.31
15 2.32
16 2.33
17 2.32
18 2.33
19 2.28
20 2.31
21 2.28
22 2.31
23 2.32
24 2.27
25 2.14
Total 1 hr 02 min 42
要跑一小時以下 (十公里)
圈速要 2 min 24 sec 以下
我的 Fartlek 限速是
Fast 2 min 30
Steady 2 min 34
昨晚把大腳 band 蹺在右腳
小腳 band 蹺在這左腳
練完後兩隻腳都 ok
只是在熱身時右小褪抽搐
跑完回家立刻敷冰于關節上
果然有效
2008年12月30日 星期二
近日朋友的離世
現今醫學倡明
我們都可以因著醫藥及平和的環境得以比我們上一輩
可享有更長的壽命
但親人、朋友、愛人等都因著時間的關系會一一離去
我們都可以因著醫藥及平和的環境得以比我們上一輩
可享有更長的壽命
但親人、朋友、愛人等都因著時間的關系會一一離去
我本身雖然不是佛教徒
但凡有關生死的事宜我都偏向佛教中尋
以下一篇
希望和你可以互共勉之
及
請把我們對 Jeng 父親的離去的衰掉心情
轉告 Jeng
望她節哀順變
然若我們在彼邦可以有什麼幫得上的
請告之
機器用久了，要上油保養，人的身體也要時時運動，用心保健。甚至我們的心靈也 要修養，我們的器量也要養成，所以社會上有各種養生、養心、養性、養量之道。關於身心的保養之道，有四點看法：
第一、清淡的飲食為養身之道：飲食是資養色身不可少的要件，所以人每天都 要吃飯。甚至為了保健，除了三餐以外，還有各種食補、藥補。但是，吃得好、吃得 多，造成營養過剩，不見得對身體有益；每日三餐，重要的是要定時定量，要吃得均衡，尤其清淡的飲食，不會造成腸胃的過分負荷，反而有益健康，所以現在很流 行素食。
第二、良好的書籍為養心之道：人的身體要有充足的營養才能常保健康，心靈 也要有養分的滋潤才不會枯竭。心靈的營養是知識，知識主要來自書本，所以人每天都 要讀書。所謂「一日不讀書，言語乏味；三日不讀書，面目可憎。」讀書求取知識，可以變化氣質、淨化身心，讓自己透過讀書而明理知義、通情達理，甚至對人生 的迷惑、疑問，都能夠心開意解，所以讀書是養心之道。
第三、尊重與包容為養量之道：一個人的心量有多大，成就就有多大，所以人 要養量。古人有謂「宰相肚裡能撐船」，政治家要有包容心，尤其現在民主時代，政治 人物更要有包容異己的心量，如果你不能包容異己，別人也不會容許你存在。度量的養成，就是要有尊重與包容的心，能夠包容不同的人、不同的事，彼此和平共 存，才能養量。
第四、歡喜與融和為養緣之道：世間一切都是靠眾緣和合才能成就，所以人要 廣結善緣，才能在社會上立足、存在。一個樂觀進取、歡喜與大眾在一起的人，才能融 入人群，才能與人結緣，所以養成歡喜的人生觀，有歡喜的性格，用歡喜可以培養因緣。例如，說話給人歡喜，與人結個歡喜緣，乃至歡喜施捨、歡喜助人、歡喜給 予；經常給人歡喜，就能夠廣結人緣。
做人要善於養身、養心、養量、養緣，人生的路才能走得平順，所以四種保養之道，提供參考：
第一、清淡的飲食為養身之道，
第二、良好的書籍為養心之道，
第三、尊重與包容為養量之道，
第四、歡喜與融和為養緣之道。
2008年12月22日 星期一
Lucky Number Slevin
昨晚令我坐在電視前把這套怪誕的片看完
全因是以下的對白
當然還有Morgan Freeman
Ben Kingsley
Bruce Willis
Lucy Liu
Slevin: I'm sorry, who are you?
The Boss: I'm The Boss.
Slevin: I thought he was The Boss.
The Boss: Why? Do we look alike? So you were gonna tell me something?
Slevin: I don't know, you brought me here.
The Boss: Yes. But back when you thought I was him.
Slevin: I didn't think you were him, I thought he was you. And I was trying to tell him - you that you picked up the wrong guy.
The Boss: The wrong guy for what?
Slevin: Whatever it is you wanna see me about.
The Boss: Do you know what I wanna see you about?
Slevin: No.
The Boss: Then how do you know I got the wrong guy?
Slevin: Cause I'm not...
The Boss: Maybe I want to give you $96,000. In that case do I still have the wrong guy?
Slevin: Do you wanna give me $96,000?
The Boss: No, do you wanna give me $96,000?
Slevin: No, should I?
The Boss: I don't know, should you?
Slevin: I don't know, should I?
The Boss: [pause] Long story - short.
Slevin: I think we're well passed that.
The Boss: I bet it was that mouth that got you that nose.
Slevin: Okay, I'm under the impression that you're under the impression that I owe you $96,000...?
The Boss: No, you owe Slim Hopkins $96,000. You owe Slim, Slim owes me. You owe me.
全因是以下的對白
當然還有Morgan Freeman
Ben Kingsley
Bruce Willis
Lucy Liu
Slevin: I'm sorry, who are you?
The Boss: I'm The Boss.
Slevin: I thought he was The Boss.
The Boss: Why? Do we look alike? So you were gonna tell me something?
Slevin: I don't know, you brought me here.
The Boss: Yes. But back when you thought I was him.
Slevin: I didn't think you were him, I thought he was you. And I was trying to tell him - you that you picked up the wrong guy.
The Boss: The wrong guy for what?
Slevin: Whatever it is you wanna see me about.
The Boss: Do you know what I wanna see you about?
Slevin: No.
The Boss: Then how do you know I got the wrong guy?
Slevin: Cause I'm not...
The Boss: Maybe I want to give you $96,000. In that case do I still have the wrong guy?
Slevin: Do you wanna give me $96,000?
The Boss: No, do you wanna give me $96,000?
Slevin: No, should I?
The Boss: I don't know, should you?
Slevin: I don't know, should I?
The Boss: [pause] Long story - short.
Slevin: I think we're well passed that.
The Boss: I bet it was that mouth that got you that nose.
Slevin: Okay, I'm under the impression that you're under the impression that I owe you $96,000...?
The Boss: No, you owe Slim Hopkins $96,000. You owe Slim, Slim owes me. You owe me.
2008年12月18日 星期四
2008年12月17日 星期三
五分鐘 x 10 round
昨晚在香港仔運動場跑
五分鐘 x 10 round
每 round 休息一分鐘
11 2.46 (1st 400M)
12 2.10 (2nd 400 M)
13 1.00 (rest 1 minute)
21 2.03 (1st 400 M)
22 2.13 (2nd 400 M)
23 0.42 (rest of 5 min)
24 1.00 (rest 1 min)
31 2.06
32 2.16
33 0.37
34 1.04
41 2.16
42 2.40
43 1.00
51 2.16
52 2.14
53 0.29
54 1.03
61 2.14
62 2.18
63 0.26
64 1.00
71 2.23
72 2.20
73 0.16
74 1.00
81 2.13
82 2.20
83 0.27
五分鐘 x 10 round
每 round 休息一分鐘
11 2.46 (1st 400M)
12 2.10 (2nd 400 M)
13 1.00 (rest 1 minute)
21 2.03 (1st 400 M)
22 2.13 (2nd 400 M)
23 0.42 (rest of 5 min)
24 1.00 (rest 1 min)
31 2.06
32 2.16
33 0.37
34 1.04
41 2.16
42 2.40
43 1.00
51 2.16
52 2.14
53 0.29
54 1.03
61 2.14
62 2.18
63 0.26
64 1.00
71 2.23
72 2.20
73 0.16
74 1.00
81 2.13
82 2.20
83 0.27
2008年12月16日 星期二
800M x 10
昨晚練跑
800m x 10
中間休息 2 分鐘
原本目標是 33秒 100M (2分 12 秒)
但後來冇力
改為 35 秒 100M (2分 20 秒)
1 2.13
2 2.21(慢)
3 1.59
4 2.07
5 2.10
6 2.10
7 2.06
8 2.13
9 2.00
10 2.08
11 2.19
12 2.00
13 2.17
14 2.21(慢)
15 2.00
16 2.20
17 2.21(慢)
18 2.00
19 2.19
20 2.25(慢)
21 2.00
22 2.16
23 2.24(慢)
24 2.00
25 2.14
26 2.12
27 1.59
28 1.55 (最後 800m 發力跑)
29 2.11
Total: 1hr 03.01.87
800m x 10
中間休息 2 分鐘
原本目標是 33秒 100M (2分 12 秒)
但後來冇力
改為 35 秒 100M (2分 20 秒)
1 2.13
2 2.21(慢)
3 1.59
4 2.07
5 2.10
6 2.10
7 2.06
8 2.13
9 2.00
10 2.08
11 2.19
12 2.00
13 2.17
14 2.21(慢)
15 2.00
16 2.20
17 2.21(慢)
18 2.00
19 2.19
20 2.25(慢)
21 2.00
22 2.16
23 2.24(慢)
24 2.00
25 2.14
26 2.12
27 1.59
28 1.55 (最後 800m 發力跑)
29 2.11
Total: 1hr 03.01.87
2008年12月15日 星期一
王維基辭職
黃生系個職工大會叫人放心新年前唔會裁員云云
轉眼自己走先
做其短命 CEO
兩週都冇
亞老張繼續留下
繼續其大力追殺餘下的 ATV 員工
看來在新年前又有數百人起身
看來
黃生又可以每天跑十公里唉
轉眼自己走先
做其短命 CEO
兩週都冇
亞老張繼續留下
繼續其大力追殺餘下的 ATV 員工
看來在新年前又有數百人起身
看來
黃生又可以每天跑十公里唉
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| 2008-12-15 HKT 16:35 | ||
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ATV 真情對話?
各位
有時間
慢慢睇哂佢
共 7 段
亞洲電視領導層與員工會面 - 2008年12月9日
亞洲電視執行主席張永霖先生及行政總裁王維基先生
直接向員工介紹公司未來的發展、目標和信念；並即時解答員工之發問
有時間
慢慢睇哂佢
共 7 段
亞洲電視領導層與員工會面 - 2008年12月9日
亞洲電視執行主席張永霖先生及行政總裁王維基先生
直接向員工介紹公司未來的發展、目標和信念；並即時解答員工之發問
2008年12月10日 星期三
法國女主播 Mélissa Theuriau
從看到亞視裁員 - 主要是新聞部 - 有感
(亞視新聞是其鎮台皇牌)
再由黃 sir 要亞視女主播重新包裝
如果亞視可以找到有此法國女主播 Mélissa Theuriau 的素質
我晚晚坐定定在 ATV 前等新聞
(亞視新聞是其鎮台皇牌)
再由黃 sir 要亞視女主播重新包裝
如果亞視可以找到有此法國女主播 Mélissa Theuriau 的素質
我晚晚坐定定在 ATV 前等新聞
Fartlek Run 8KM 10 Dec 2008
昨晚和惠哥 拍跑 8km fartlek
時間掌握不好
越跑越快
Steady Run = 2 min 34
Fast run - 2 min 30
1 023879
2 024552
3 023641
4 022884
5 022921
6 022340
7 022203
8 023319
9 022517
10 022761
11 023180
12 022797
13 022599
14 023173
15 023007
16 023146
17 021965
18 021620
19 021280
20 020238
Total: 49 min 00:71
最後四圈盡力跑
一圈快過一圈
時間掌握不好
越跑越快
Steady Run = 2 min 34
Fast run - 2 min 30
1 023879
2 024552
3 023641
4 022884
5 022921
6 022340
7 022203
8 023319
9 022517
10 022761
11 023180
12 022797
13 022599
14 023173
15 023007
16 023146
17 021965
18 021620
19 021280
20 020238
Total: 49 min 00:71
最後四圈盡力跑
一圈快過一圈
2008年12月8日 星期一
美津濃第二屆石門 10 公里
(by mcmoud)
(pics taken by Thomas)
(pics by ah Dog)
(pics by Dominic)昨天在沙田石門跑美津濃第二屆石門 10 公里
此段路全段路平坦
昨天天氣清涼
陽光普照
大會宣布有約 1200 參加者
(上年好像只有數百)
起步後沿著自己的步調跑
完成第一公里後看表
快了...
兩公里再看表
又快了...
心想一定是受旁邊的參賽者影響而跑得過快
心中盤算著
腳步要配合呼吸
不可以跑得過快
然而第三四五公里都可以在 6 分鐘內完成
心想今次有可能 PB
五公里至科技園轉回
後面兩公里體力明顯下降
心想跑快但腳好像是軟軟的
兩公里回氣後感覺又有勁兒
最後三公里用均速跑回
看著城門河、碧濤花園、匯達廣場等
心中只記著一定不可以把這次 PB 機會浪費掉
最後三百米還可以發力把附近的跑手甩掉
衝線時是五十八分多
比目標還快一分半
但因人太多
賽後排隊拿行李要排隊半小時
還有
回程時約在七公里處遇到田徑班跑友阿惠
他正背著水壺和同伴跑吐露港練里數
以備戰渣馬
1 052104
2 054128
3 055234
4 055926
5 055266
6 055906
7 060328
8 055506
9 055062
10 055346
Total: 58 min 28:06
official result are 58 min 26 sec
(offical result)
2008年12月5日 星期五
800m x 8
昨晚練 800m x 8
(本來是練 1 km x 6)
一節要 8 分鐘內
間歇跑
跑完休息至 8 分鐘開跑下一節
result:
1 042226
2 042985
3 020632+021085=041717
4 020278+020788=041066
5 020239+021207=041446
6 020639+021701=042340
7 021577+021136=042713
8 020934+021035=041969
(本來是練 1 km x 6)
一節要 8 分鐘內
間歇跑
跑完休息至 8 分鐘開跑下一節
result:
1 042226
2 042985
3 020632+021085=041717
4 020278+020788=041066
5 020239+021207=041446
6 020639+021701=042340
7 021577+021136=042713
8 020934+021035=041969
2008年12月4日 星期四
Fartlek Run 8K
昨晚試跑 Fartlek Run 8k
Steady Run = 2 min 35
Fast run = 2 min 31
Setting and result
1 022180
2 023207
3 022479
4 022402
5 021911
6 022787
7 022433
8 022405
9 023594
10 023528
11 023254
12 022954
13 023892
14 023580
15 023287
16 023387
17 023038
18 023310
19 023205
20 022208
Total: 49 min 50:41
開始時有氣有力
中段快完兩圈後回氣時已跌 watt
後段回順氣後又好 d
Steady Run = 2 min 35
Fast run = 2 min 31
Setting and result
1 022180
2 023207
3 022479
4 022402
5 021911
6 022787
7 022433
8 022405
9 023594
10 023528
11 023254
12 022954
13 023892
14 023580
15 023287
16 023387
17 023038
18 023310
19 023205
20 022208
Total: 49 min 50:41
開始時有氣有力
中段快完兩圈後回氣時已跌 watt
後段回順氣後又好 d
2008年12月3日 星期三
400/100 tempo run
400/100 Tempo run
partner with 阿惠
他上年跑全馬 5 hr 2x min
星期日的迪士尼半馬 2 hr 22 min
和他拍著跑果差不多
tempo run 我們要 2 min 24 完成一圈
共跑15 圈
但後面越跑越快
1 021955
2 022807
3 022668
4 022534
5 022868
6 022504
7 022365
8 022454
9 022673
10 022836
11 022071
12 022017
13 022089
14 021665
15 021722
16 021908
Total 2 hr 22 sec for ave lap
計算過要在 一小時內完成 十公里
平均 要在 6 min/km
或每圈 2 min 24 sec
partner with 阿惠
他上年跑全馬 5 hr 2x min
星期日的迪士尼半馬 2 hr 22 min
和他拍著跑果差不多
tempo run 我們要 2 min 24 完成一圈
共跑15 圈
但後面越跑越快
1 021955
2 022807
3 022668
4 022534
5 022868
6 022504
7 022365
8 022454
9 022673
10 022836
11 022071
12 022017
13 022089
14 021665
15 021722
16 021908
Total 2 hr 22 sec for ave lap
計算過要在 一小時內完成 十公里
平均 要在 6 min/km
或每圈 2 min 24 sec
2008年12月1日 星期一
UNICEF 半馬拉松
昨天早晨在香港迪士尼跑半馬的成績
1-3 182541
4 060735
5 075497
6 060609
7 062903
8 061784
9 063374
10 062335
11 062299
12 064649
13 064861
14 065004
15 070695
16 063937
17 065400
18 065959
19 071807
20 065744
21 074730
Total: 2 hr 20 min 48:63
(official time: 2 hr 20 min 46)
official result
上年 2007 年是 2 hr 19 min
2008年11月27日 星期四
渣馬全爆
今日收到最新消息
渣馬五萬多名名額已全爆
又很期望那天
還有約十一週
2009渣 打 馬 拉 松 再 度 報 捷 ， 報 名 反 應 非 常 踴 躍 ， 截 至 目 前 已 登 記 參 加 的 跑 手 達 至 55,000名 ， 認 真 盛 況 空 前 ! 由 於 你 的 熱 烈 參 予 ， 全 部 七 個 組 別 ， 即 十 公 里 ， 半 程 馬 拉 松 及 全 程 馬 拉 松 已 告 額 滿 ， 現 已 截 止 報 名 。
渣馬五萬多名名額已全爆
又很期望那天
還有約十一週
2009渣 打 馬 拉 松 再 度 報 捷 ， 報 名 反 應 非 常 踴 躍 ， 截 至 目 前 已 登 記 參 加 的 跑 手 達 至 55,000名 ， 認 真 盛 況 空 前 ! 由 於 你 的 熱 烈 參 予 ， 全 部 七 個 組 別 ， 即 十 公 里 ， 半 程 馬 拉 松 及 全 程 馬 拉 松 已 告 額 滿 ， 現 已 截 止 報 名 。
2008年11月26日 星期三
練跑 1
晚上至黃竹坑運動場練跑
400m x 6
四分鐘內完成 400M + rest
1 020785 015112
2 015487 020651
3 020031 015935
4 020396 015619
5 021382 014597
6 021219 end
小休後
再練四公里輕鬆跑
1 022660
2 022957
3 022882
4 023051
5 022911
6 022685 (145146)
7 023213
8 022803
9 022783
10 022576
total: 244521
400m x 6
四分鐘內完成 400M + rest
1 020785 015112
2 015487 020651
3 020031 015935
4 020396 015619
5 021382 014597
6 021219 end
小休後
再練四公里輕鬆跑
1 022660
2 022957
3 022882
4 023051
5 022911
6 022685 (145146)
7 023213
8 022803
9 022783
10 022576
total: 244521
2008年11月25日 星期二
中原城市領先指數顯著下跌
上星期中原城市領先指數只有 57.43 (21/11/2008)
跌破 60 以後更加速回落
如果香港失業率升至 10%
(沙士時約 6-7% , 現在金融海嘯，情況應更差)
CCL 會跌至 50
預計在明年第一二季
跌破 60 以後更加速回落
如果香港失業率升至 10%
(沙士時約 6-7% , 現在金融海嘯，情況應更差)
CCL 會跌至 50
預計在明年第一二季
2008年11月24日 星期一
Nike 10km 比賽日
[相片取自 Thomas Fan]
[相片取自 Thomas Fan]
[相片取自 Thomas Fan]
[相片取自 joejoe99]昨天是 Nike 十公里比賽日
由于是日有兩場比賽 (10KM 加色級定向)
星期六晚九時許已睡覺
星期日早上五時一刻起床
駕車出發往天水圍
到達時約六時四十五分
寄存行李後開始熱身
邊熱身邊看日出
身邊的紅衣跑手越來越多
是時候向起點進發
起點前已密麻麻的擠滿健兒
倒數五聲後正式起跑
但我仍要約三分鐘後才經過起步區
此後十公里以均速前進
天水圍這條賽道原是天水圍西的洪天路
賽道共經過七條高低不一的橋
所以這十公里是在起伏的賽道上完成
時間 一小時三分四十六
(official time 1 hr 03 min 40)
不太好
但只操了三課加上有感冒
算是差強人意
2008年11月20日 星期四
Ivan the Terrible
這是 Bank Imperial 的其中一系列廣告之一
Translation:
Ivan IV: Darkness is upon us….DARKNESS! The boyars are looters of the treasury of the Russian land!
Crier: The boyars looted the treasury!
Ivan: They no longer wish to be defenders of Christendom!
Crier: The voivodes no longer defend us!
Ivan: They gave Russia to be devoured to Lithuania, to the Germans! Everyone thinks only of their own enrichment, forgetting about the Fatherland! Therefore, obeying the great sorrow, which fills my heart, I once more return to the reigns of the state, and I shall rule as an Autocrat!
Guy in crowd: On what conditions?
Ivan: You’ll find out later…
Narrator: Ivan the Terrible, World History, Bank Imperial
Comments: In the period depicted in this video, Ivan was deeply mistrustful of the boyars, whom he blamed for the death of his wife (she was, supposedly, poisoned). Also, he fell deathly ill, and asked the boyars to swear allegiance to his infant son. The boyars, thinking that the Tsar was dying and couldn’t punish them for their disloyalty, refused. Unfortunately for them, Ivan recovered. In 1564, Ivan IV abdicated the throne and retired to a monastery. As that left Russia without a divinely ordained ruler, the people begged him to return. Ivan did, on the condition that he will reign as an autocrat. He then proceeded to establish the Oprichnina, and launched the first Great Purge in Russian history, almost wiping out the boyars and their families in their entirety.
Translation:
Ivan IV: Darkness is upon us….DARKNESS! The boyars are looters of the treasury of the Russian land!
Crier: The boyars looted the treasury!
Ivan: They no longer wish to be defenders of Christendom!
Crier: The voivodes no longer defend us!
Ivan: They gave Russia to be devoured to Lithuania, to the Germans! Everyone thinks only of their own enrichment, forgetting about the Fatherland! Therefore, obeying the great sorrow, which fills my heart, I once more return to the reigns of the state, and I shall rule as an Autocrat!
Guy in crowd: On what conditions?
Ivan: You’ll find out later…
Narrator: Ivan the Terrible, World History, Bank Imperial
Comments: In the period depicted in this video, Ivan was deeply mistrustful of the boyars, whom he blamed for the death of his wife (she was, supposedly, poisoned). Also, he fell deathly ill, and asked the boyars to swear allegiance to his infant son. The boyars, thinking that the Tsar was dying and couldn’t punish them for their disloyalty, refused. Unfortunately for them, Ivan recovered. In 1564, Ivan IV abdicated the throne and retired to a monastery. As that left Russia without a divinely ordained ruler, the people begged him to return. Ivan did, on the condition that he will reign as an autocrat. He then proceeded to establish the Oprichnina, and launched the first Great Purge in Russian history, almost wiping out the boyars and their families in their entirety.
2008年11月19日 星期三
2008年11月17日 星期一
2008年11月14日 星期五
香港現代英文
睇完以上既片段
現今香港人 d 英文系咪冇眼睇？
我睇怕今日 d 後生個我地既英文程度
點都唔會追得上我地呢輩
4 條 A 要靠一摸一樣既試卷
做人呀 sir 冇字幕我好困難先估到佢話 be involved
(第一次聽到 Vodak)
Jo Li, 佢 d crash, clash, crush.....
仲有半件西裝.. ....
還好
有 Amanda d 英文好似似樣 d
有仔有女既
要搵個好方法
去保住各位下一代既英文
(學中國攪經濟去保 8)
suggestion:
1. Reading
SCMP
Wall Street Journal
CNBC
2. Listening
Pearl
BBC
3. Oral
British Council cources
2008年11月13日 星期四
2008年11月12日 星期三
2008年11月11日 星期二
2008年11月7日 星期五
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