黃金馬第 14 課
香港仔球場
無風 (2K/hr)， 26 度， 濕度 95%，雨後 。
今晚是 8k + 8K
(是訓練班上的最長哩數)
13 小組今晚好多人
計有 Daniel Shirley Jac Mary Frank
預定圈速是 2:26-2.28 / lap (前8K), 2:24-2:26/ lap (後 8K)
今天是穿 Wave Elixirs 4, 相對 LightScud Wave 2 是比較重
加上跑道濕透，再加汗水
雙腳已全濕，又重
頭15 圈是由 Shirley 帶跑
頭 15 圈應是達標的
飲水後改由我帶 15 圈
頭 3 圈還未能掌握均速的要點
但後 12 圈已是越跑越順
尾 10 圈跟著一跑友跑
速度應是最好的
又 2 次飲水後問題來了
明顯整個人是跑不起來
雙腳雙手都好像沒有力量
呼吸頓感困難不暢順
是上 15 圈跑得太快爆了嗎？
看圈速比慢圈還有慢上 2-3 秒
而 Shirley 早已有我前面 40M 處
叫自己跑慢一點
待氣力回來後應會慢慢上力的
看到離 Shirley 最遠時約有 60-70M
一圈一圈一步一步的追
在第 39 圈時過了 Shirley
尾圈還有一點力衝 600M
但和週二的狀態相比明顯差很遠了
是因為中間 15 圈我帶快了
所以尾 10圈 是捱回來的？
2.0K >> 2:26:69/2:25:12/2:26:35/2:25:74/2:27:51 (12:11:41)
2.0K >> 2:25:72/2:27:60/2:28:66/2:28:46/2:29:95 (23:43:00)
2.0K >> 2:26:24/2:25:75/2:28:51/2:25:52/2:28:58 (36:46:58) (water: 0"25)
2.0K >> 2:23:11/2:34:72/2:29:82/2:26:08/2:26:19 (49:31:77)
2.0K >> 2:25:65/2:23:58/2:25:29/2:26:51/2:25:08 (1:01:37:88)
2.0K >> 2:23:67/2:24:22/2:22:59/2:22:54/2:19:40 (1:13:30:42) (water: 0"31)
2.0K >> 2:29:27/2:31:00/2:29:71/2:32:67/2:33:40 (1:26:38:46)
2.0K >> 2:30:90/2:31:77/2:29:01/2:28:83/2:18:43 END
Total = 16K = 1:38:57:40
頭 10K = 1:01:37 - 0:25 = 1:01:12
尾 10K = 1:02:10
前後 10K 都比週 2 差
Total K = 16.0K + 1.6K = 17.6K
平均圈速是 2:28/ lap
平均 1K = 6:11
只能勉強達標 ....
