黃金馬第 15 課
香港仔球場
無風 (2K/hr)， 29 度， 濕度 95%，天陰 。
很焗，跑完又是水人一個
今晚是 4.8K x 3 set
小組內計有 Daniel Shirley Mary Frank Echo
但 Echo 約7 圈後已有自己帶出
預定圈速是 2:16-2.20 / lap
中間休 5 分鐘
今天是穿 LightScud Wave 2
儘量在餘下的時間把握開鞋
1st set
2K > 2:18/2:17/2:17/2:12/2:11
2K > 2:14/2:17/4:33 (爆 !!)/ 2:15/2:17
1st set interval 跑至一榻糊塗
2nd set
2k > 2:20/2:20/2:23/1:08 (爆 !!)
2k > 2:14/2:27/2:27/2:28/2:24
1.6k > 2:22/2:23/2:18/2:14
2nd set 也叫勉強跑完 11 圈，又系爆 !!
3rd set
2K > 2:41/2:46/2:32/2:26/2:27
0.4k > 2:25 END
3rd set 只跑了 6 圈，因教練們要收工也
(但如 maintain 2:25-2:27/lap 應可跑完餘下 6 圈)
總結:
速度跑是我的死穴
身體細胞不能供應足夠能量
達至快速時間不能持久
以後還是要慢慢練好體能才是 ...
total: 11.2K + 1.2K = 12.4K
