黃金馬第 16 課
香港仔球場
細風 (6K/hr)， 29 度， 濕度 90%，天晴。(午間 31 度)
今晚是 1K x 10 set
小組內計有 Daniel Shirley Mary
預定圈速是 2:08/ lap
但我們自打折扣 2:16/lap
7 分鐘連跑連休
今天是穿 LightScud Wave 2
儘量在餘下的時間把握開鞋
1 2:13/2:15/1:04 = 5:32; 1:28
2 2:10/2:12/1:05 = 2:27; 1:31
3 2:12/2:12/1:04 = 5:28; 1:30
4 2:15/2:11/1:03 = 5:29; 1:29
5 2:15/2:10/1:03 = 5:28; 1:30
6 2:15/2:09/1:02 = 5:26; 1:32
7 2:22/3:17 = 5:39; 1:22
8 2:19/1:10/1:08/1:03 = 5:40; 1:21
9 2:27/2:17/0:58 = 5:42; 1:11
10 2:20/2:05/0:57 = 5:22 END
Total: 1:08:24
Total K = 10K + 0.8K = 10.8K
頭 6 set 還可以
7-9 set 疲憊感湧上來
Shirley 帶頭大姊又放慢腳步
所以一圈慢過一圈
最後一圈和 Shirley 拍跑 200M 後便加速
400M/ 200M 最後做了最快圈速
Mary 雖然無比賽在身
但仍跟我們拍走 10K 全餐
實在感謝
過完這課
黃馬訓練班最艱辛的日子應已過去
來週已是開始減哩數了
還有 2 週
各位仍要加油喔
