分解班 第 14 課 11 August 2011
氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W
分解班 第 14 課 跑馬地場
今天是練 Aerobic Run 12K
用 Marathon Pacing 跑
在玩完 分解動作後
是 9 圈 1.4K
分 3 段跑
和 SirLi Arry Nelson 同跑
(pacing 約 6:20/K)
6:14/6:26/6:15/6:05/ water
6:02/5:59/6:05/6:05/ water
6:19/5:51/5:48/5:57/ 12K
剩餘距離
0.13k at 0:55
0.15k at 0:50
0.16k at 0:49
total 12.49K
total time: 1:16:33 for 9 laps
for 3 laps (4.14K)/ Ave per lap
0:26:19 0:08:46
0:24:56 0:08:19
0:24:39 0:08:13
紀教師獎在下週出戰世大半馬
他說對手強勁
有肯亞的選手是跑 1:0x 的
但都是祝願他儘力跑
冇病冇傷回來便是
是夜 Arry 第一次來 training
跟了我 SirLi 4 圈便甩了
但以她的 potential
可以好快便跟上我們的
