上週的 26K LSD @ 寶雲道 13 August 2011
氣溫 30C, 相對濕度 85% 風 4 km/hr
AdiZero Adios
夏天的 LSD 是十分惱人
不是不想跑
是太熱
難找合適的時間和路段
又是 3:40 起床
3:50 早飯
去香港仔接載女飛人後
到達寶雲 basecamp
5:30 起步
是日有 Victor SirLi Jac 2 Nelson Charman ChiNgan
女飛人是輕鬆 25K
我們是攞你命三千 26K
還要被 2 小姐臨時改了我的原先路線
變成布力徑來回 2 轉
(共約上坡 5K )
種下寶雲道後段手軟腳軟的成因
今次是是 2 轉布力徑約 14K 後
在寶雲 1 轉 8K + 4K (12K)
前後埋單 26K
共 3:38 小時 (run time 約 3:15)
後段 8k 時已是 8 時後
太陽已經很強了
後 4 K 手軟腳軟
後 4 K = 7:31/6:07/7:31/6:08
(7.5m/K, C 得 !!)
完全是靠大肌肉做 form 來跑完
form 應該還 maintain 到
應是體內糖份急降所以感覺無力
GPS 在寶雲上收得很差
所以 Ave pacing 不準
但熱溫度下練長課
下次一定要食 gel/ sports bean 了 !!
