九龍灣場 16 August 2011
氣溫 29C, 相對濕度 90% 風 6 km/hr
AdiZero Adios
是晚的餐單
4K Intensity 60-70%,rest 10min,
10x400M(3'30)
因 6 點半到
和曾老板先跑 6 圈
再來約 30 分鐘的分解
跟著是 4K
和 SirLi Nelson齊跑
2:20/2:19/2:17/2:24/2:18
2:22/2:18/2:17/2:12/2:05
Total: 4K = 22:57
跑 3 線 10 圈
要跑 70%, 但跑吓跑吓竟追到曾老板
所以又是跑快了
休 10 分鐘再來尾盤
400m x 10
跑連休 3:30
1:54/1:35
1:55/1:34
1:51/1:38
1:53/1:36
1:50/1:38
1:48/1:42
1:51/1:36
1:47/1:43
1:49/1:38
1:58 End
跑到第 7 圈已經爆爆地
但仍堅持跑完 10 隻
但最後 1 隻已是慢 jog 了
