氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W
CWBSG
with SirLi and Nelson
又遇到 馬拉祖 x 2 + Raymond Lai x 2
今天是練 Tempo Run 4K
練習耐力 + speed
在玩完 分解動作後
來 10 lap 400M = 4K
2:38/2:21/2:31/2:32/2:20
2:23/2:23/2:20:2:02;2:06 (4K)
0:42 (15M)
Total: 4.15M at 24:18
休 10 分鐘
再來 400/100 10 set
連跑連休 3:30 內
尋晚全程食塵 !!
400M/100M (3:30 連跑連休)
207/124
208/122
208/122
207/123
204/122
207/121
207/124
211/122
158/134
155 End
最後 2 set 是 1:58 + 1:55
算有點速度
跑完很累
可能沒有吃足夠的 3 點 3 才跑
下次要吃得夠
