九龍灣場 30 August 2011
氣溫 31C, 相對濕度 80% 風 2 km/hr
AdiZero Adios
(傍晚 8 時有 31 度高溫 !!)
是晚的餐單
8K 60-70%, rest 5min,
5 x 200M(3'00)
今晚 Eddie SirLi Arry 都來
熱身 1 圈
再半小時分解
跟著是 8K (60%)
(target 2:25-2:30/lap)
with SirLi + Arry
但天氣好熱
Arry 跟了我們 2 圈後甩左
SirLi 在第 12 圈後加速甩我
一直到第 18 圈才趕上她
19 圈爬頭
so 看到均速的重要 !
跑完 19 圈以為跑完
原來還差一圈
so 第 20 圈是在發力後再起動才跑完
2:33/2:28/2:32/2:29/2:26
2:28/2:26/2:25/2:29/2:28
1:10 (water)
2:26/2:30/2:31/2:29/2:29
2:30/2:26/2:27/2:17/2:18
8K = 50:27
休 5 分鐘
5 x 200M 盡跑
0:50:24/2:27
0:46:10/2:35
0:46:15/2:52
0:42:77/2:42
0:41:23 End
完後 Stephen 教練教拉筋
拉到腳震震
