33K LSD @ 荃灣西 27 August 2011
氣溫 33C - 30C, 相對濕度 95% 風 4 km/hr
AdiZero Tempo 4
是日是終極長課 34K
揀了荃灣西至青山灣 約 34K
下午 1630 起步
是日有 SirLi Jac2 Charman Arry Eddie LV 及子雁 (25K)
LV + 子雁兩隻快腳食 25K
我們跑至 12K 時已見她們跑回頭了
Charman 因腳傷未癒只跑 20K
Eddie 腳程比我們快，在黃金海岸對面油站已見他回程
回程最後 6 K 和 2 小姐拍跳
7:31/8:06/7:52/7:10/7:04/6:40
共 32.90K, 總時間 4:34
(running time 4:11)
根據 mapmyrun
由碼頭至油站是 15.57K, x2 = 31.14K
http://www.mapmyrun.com/routes/view/48193772/
7:08/7:20/6:54/7:32/7:30/6:51/9:15 (深井加水)
7:18/7:01/7:17/6:49/9:26 (wait for the team)
7:35/11:55 (Sinopac 加水)
6:57/7:15/12:08 (Caltex 加水/半程 16.50)
7:22/7:04/12:29 (Sinopac 加水)
10:13/8:05/8:08/8:13/8:23/9:05/14:28 (深井加水; 陪 SirLi 慢跑)
7:30/8:06/7:52/7:09/7:03/5:59 (Total: 32.88K)
