上週的 24K LSD @ 寶雲道 6 August 2011
氣溫 29C, 相對濕度 85% 風 4 km/hr
AdiZero Marathon 10
氣溫太熱
所以是 3:45 起床
4:00 早飯
5:30 起步
今早有幸能為和香港女精英運動員一齊練 LSD
(茶實只是一齊起步 !)
她和 pacer 昌一起跑 30K
我們跑 24K
是 2 轉寶雲約 14K 後
轉上布力徑約 8K
前後埋單 24K
共 3 小時 (running time)
前段是 SirLi + Jac 2
最後 3 K 寶雲道
試用 comfortably hard 的 pacing 來完成
步履調子不急，細步
呼吸順暢 + focus
後 3 K = 6:13/6:23/5:46
跑完後再看到 SirLi + Jac 2 手拖手回來
是喔！
就是馬拉松精神 !!
今次是 AdiZero Marathon 10 開鞋
鞋沒有想象中重身
但在被汗水染濕後
鞋會發出卡卡聲
現待 Eddie 看他那對在 Adidas
檢查後如何處理？
之後在灣仔飲茶
聽聽女子第一如何如何計劃她的長跑大計
及長跑技巧
得益良多
