黃金馬第 10 課
香港仔球場
微風 (3K/hr)， 27 度， 濕度 85% 。
5K 馬速 + 5 K 超馬速
B-13 小組內有 Daniel Shirley Andy
預定圈速是 2:24 / lap (12 圈), 2:18-2:20/ lap (13 圈)
但可能前晚夜訓，只跟了 12 圈就跟不上
後 13 圈只能自己跑， 希望可以 keep 到 2:24 不跌破
20 圈後全身濕透，太熱太濕，腳步越來越重
就把 T-shirt 脫去，頓時輕鬆多了，腳步也爽了
後 5 圈也可叫滿意
(但後兩圈跟著 Beatrice 尾燈怎樣也追不上 ....)
2.0K >> 2:14:86/2:22:44/2:25:00/2:23:90/2:24:21 (11:50:41)
2.0K >> 2:23:02/2:23:80/2:23:16/2:23:28/2:21:24 (23:44:91)
2.0K >> 2:22:43/2:24:64/2:22:09/2:24:67/2:23:70 (35:42:44)
2.0K >> 2:23:96/2:24:70/2:25:38/2:23:69/2:27:16 (47:47:33)
2.0K >> 2:25:29/2:20:45/2:19:41/2:15:91/2:07:93 (59:16:93)
Total = 10K = 59:16:93
Total K = 10.0K + 2K + 0.8K = 12.8K
平均圈速是 2:22/ lap
平均 1K = 5:55
