黃金馬第 9 課
香港仔球場
香港仔場，微風 (5K/hr)， 25 度， 濕度 75% 。
Fartlek 12.4K
B-13 小組內有 Daniel Shirley Jac Mary Echo
預定圈速是 2:24 / lap (慢), 2:16-2:20/ lap (快)
小組由 Shirley 由頭帶到尾，真不愧是 "定速王"
2.0K >> 2:22:15/2:23:42/2:23:21/2:24:96/2:23:97 (11:57:71)
2.0K >> 2:28:89/2:20:68/2:22:29/2:25:48/2:25:64 (24:00:69)
2.0K >> 2:24:14/2:23:62/2:20:89/2:20:94/2:25:36 (35:55:64)
2.0K >> 2:25:69/2:18:52/2:24:93/2:22:20/2:23:36 (47:50:34)
2.0K >> 2:24:17/2:25:27/2:24:34/2:23:29/2:18:30 (59:45:71)
2.0K >> 2:22:89/2:18:98/2:19:46/2:21:30/2:15:59 (1:11:23:93)
0.4K >> 2:03:49
Total = 12.4K = 1:13:27:42
前 25 圈 10K = 59:45:71
後 25 圈 10K = 59:00:82
Total K = 12.4K + 1.2K + 0.4K = 14K
平均圈速是 2:22/ lap
平均 1K = 5:54
如跑 42.195K = 4 hr 10 min
狀態一直 keep 到已經好開心了
