黃金馬長課
小西灣 24 K 特訓
早上 0730 約 40 人已齊集球場
熱身分組後就開始
是日早上 27 度、濕度 98%, 微風 9KM/hr
Roy 帶走 4:20 時間 (馬速 2:28/lap)
小組Daniel, Shirley, June, Andy 及 Frank
6K: 3:19/3:23/3:32/3:33/3:42/3:30 (外圈 500M/lap)
3:34/3:31/3:37/3:31/3:30/3:16
water: 0:38
2K: 2:26/2:28/2:29/2:31/2:31 (track 1)
2K: 2:24/2:25/2:25/2:23/2:21 (10K)
water: 0:26
2K: 3:47/3:37/3:32/4:05
water: 0:11
2K: 2:29/2:26/2:28/2:28/2:31
water: 0:30
2K: 2:23/2:24/2:24/2:24/2:24
water: 0:44
2K: 4:10/3:32/3:29/3:30 (18K, 剩下 Shirley, Andy 來和我)
water: 1:15
2K: 2:28/2:30/2:32/2:35/2:35 (20K, 尾 2 圈明顯無力)
water: 0:54
2K: 2:32/2:34/2:31/2:29 (只有 4 圈時間 ?? 明明跑了 5 圈 ??)
Total: 2 hr 28 min
跑了 22 K 上岸
被總教頭吸到
趕回賽道
陪 Shirley 跑最後 1.2K + 100M = 1.3K
應跑了 23.3K
時間比上星期六的南灣 2 轉快很多
而且手手腳腳冇投訴
之後在杏花村 3 圍檯飲茶
