黃金馬第 4 課
香港仔場 27 度、濕度 94%, 微風 9KM/hr
B-11 本應是跑 1.6K/0.8K x 3 set
但因我們 3 人 Shirley Daniel Frank因有黃金馬比賽，
食大 dee
升呢上 A 組末 (反正都是 B 組末)
A 組是日餐單是 2K/1K x 3 set
限時 2K for 2:10-2:12/ 1K for 2:06-2:10 / 休 3:00
1 2:16:06, 2:11:58, 2:13:05, 2:11:79, 2:06:54; 3:02 (2K = 10:59:02)
2 2:07:54, 2:15:35, 0:55:67; 3:00 (1K = 5:18:56)
3 2:12:51, 2:14:87, 2:14:71, 2:14:27, 2:09:45; 3:23 (2K = 11:19:81)
4 2:22:64, 2:20:05, 0:59:93, 3:43 (1K = 5:42:62)
5 2:16:51, 2:13:97, 2:15:29, 2:23:55, 2:12:43; 3:39 (2K = 11:21:75)
6 2:22:22, 2:17:08, 1:00:62 END (1K = 5:39:92)
天氣好濕好熱
跑至第 5 隻第 4 圈我覺得爆爆地
讓位給 Shirley 帶頭，我跟最後
但尾圈又好似有 d 力跟得上
第 6 隻原本不打算跑
但見跑了 5 隻最後一隻又只有 1 K
跑就跑 ...
開步時腳軟軟
但心想一定要把三 set 食完
中有 Jac 及總教頭的鼓勵
還有 Lawman 最後 150M 的伴跑
比第四隻還快上 3 秒 !!
完後變了水人一個
但訓練的感覺好好
忽然好想日日都是訓練日 ....
