黃金馬第 7 課
香港仔球場
香港仔場，微風 (3K/hr)， 28 度， 濕度 89% 。
400快/100慢 x 25 set, 2:08/1:04
B-13 小組內有 Daniel Shirley Mary Andy Frank
天氣熱， 15 set 後爆偈 ...
只能斷走斷走 ...
1 2:10:14/1:03
2 2:07:32/1:03
3 2:05:70/1:03
4 2:05:56/1:01
5 2:04:47/1:02
6 2:05:64/1:02
7 2:05:27/1:06
8 2:04:94/1:04
9 2:03:48/1:19
10 2:10:64/1:11
11 2:16:80/1:17 (10 set 後已開始爆)
12 2:09:60/1:36
13 2:12:96/1:11
14 2:13:19/ 1:07
15 2:37:17/ end....
Rest 5 minutes:
16 2:16:31/1:07
17 2:17:43/1:12
18 2:22:02/1:11
19 2:23:96/ end ...
Rest 5 minutes, 又跟小組再跑
20 2:20:65/1:13
21 2:18:00/1:10
22 2:14:19/1:08
23 2:13:27/1:00
24 2:04:29/ end....
斷斷續續是跑了 24 set
又是好失敗的一課
12K + 1.6K = 13.6K
