黃金馬第 8 課
香港仔球場
香港仔場，微風 (2K/hr)， 26 度， 濕度 85% 。
玩落樓梯, 越跑越快
2K / 1.6K/ 1.2K / 0.8K / 0.4K x 2 set
中間休 2, 3, 4, 5 分鐘
B-13 小組內有 Daniel Shirley Mary Andy Frank
預定圍速是 2:08 / lap
但我應該跟不上，要跑得完 2 set 唯有每圍跑多 3-4 秒
Set 1
2.0K = 2:15:02/2:11:07/2:10:96/2:10:89/2:12:56 (rest 2:05)
1.6K = 2:09:04/2:12:88/2:10:03/2:09:12 (rest 3:00)
1.2K = 2:08:73/2:11:50/2:11:31 (rest 3:50)
0.8K = 2:09:63/2:07:76 (rest 4:54)
0.4K = 1:55:85 (rest 5:00)
Set 2
2.0K = 2:11:58/2:13:07/2:15:42/2:15:15/2:09:98 (rest 1:50)
1.6K = 2:15:39/2:21:12/2:20:62/2:14:55 (rest 3:08)
1.2K = 2:17:33/2:19:45/2:13:72 (rest 4:00) (Lawman 陪跑 60M))
0.8K = 2:11:56/2:03:80 (rest 4:02) (多謝 Jac 陪跑 2 圈)
0.4K = 2:03:48 End (陪 Shirley 跑完 last 400M)
是夜很熱，球場有很多飛蟻
但可以跑完兩 set 是開心的
和Jac Beatrice Nego Shirley
沖涼後在灣仔合和日本餐廳請 Lego 吃飯
之後在已打佯的老麥外談天至深夜
