跑馬地 7.8KM 18 June 2009

出院後第一次練習
跑馬地場
晚上 8:30pm 才跑， 28.5度

4 外圈 + 2 內圈
1 9'19
2 10'00
3 10'32
4 11'39
rest 4'23 minute
1 7'48 (rest 1'31)
2 7'31

total 7.8KM

父親節百年

星期五
好人好天忽然下大雨
正直各位大佬系樹拔玫瑰花瓣時
(停課、唔停課、停課、唔.. ...)
政苦做野前後上中下十分唔協調
大可不理

今星期五六日
我地可以帶呀爸去太空館參觀 ""登月時刻"
(唔使錢，免費入場)
(連太空館都唔知系邊？幫你唔到啦！)

正直今年父親節百年 (創節百周年)
有時間，有此緣份
同你老爸出去熱鬧 o下
比佢 feel 番你對佢既敬重同尊重

仲有
蓮花應該冇機會泊岸香港碼頭
所以星期五六日都系曬史也

Coco avant Chanel

星期天、休息日
去看了 Coco avant Chanel
也就是Chanel 的前傳
一個女孩憑一雙手加兩個男人
而打造出自己的時裝王國
戲拍得淡淡的
很法國
Audrey Tautou 的裝化得很老
但無礙劇情的推進及優美的畫面
令這套前傳看得很舒服
戲院是 九成滿座

荃灣西站 來回 黃金海岸 LSD 30K 13 Jun 2009

星期六還是很熱
懶理佢貧血
下午六點開始慢跑 30K
荃灣西站 來回 黃金海岸 LSD
回到荃灣西站已是十時多
末程由汀九至荃灣西站看來還有氣有力
cool down 後妹約吃燒夜

給教練的信

我最近在年度身體驗查後
發現身體含紅血素低(簡單講是貧血)
還是比正常水平低約 40%
連醫生也說罕見

本來在訓練週中這兩三個星期是把咪數跑至最高
來準備三週後的全馬
但因為這原因而令到訓練量下跌
加上下星期要入院作進一步的檢查
令心情十分難受
一是還不知道是什麼原因令我身體不夠血
二是已用了差不多四個月來準備我的首個全馬

忽然感到人在世上實在十分渺小
任你有多強準備有多有足
其他意想不到的事就把大計打亂

但我還是會去黃金海岸，看看可以跑得多遠、多快。

要大修？

好人好姐
竟然貧血
仲要好低水平
攪到下星期要入廠檢查

眼力測試

各位
近日中銀轉信用卡
用一卡兩幣
在卡後附上兩張細字說明
一張是合約 (user agreement)
另一張是說明書 (user manual)
但佢英文用 "Circular"

但系 d 字細到丫
我隻鳳眼點都睇唔到
(scan 左放大 3x 至睇到)

請問有冇得去搵白頭任投訴
我有乜閃失時可唔可以好似迷債 case
話我真系睇唔到 d 條文


ps. 希望我間恆心銀號唔好又學祖國 d 野

人數

我擒晚做到三點
今晚做夜時睇到
笑完之後精神大增
又想做到三點


(1)
首先，最偷懶的可能，是他們基於支聯會只有七萬支蠟燭，其中有一成人會手持兩枝蠟燭來計算，再加上有二百名警務人員也拿了一支蠟燭作紀念。當他們在天台中計算燭光數目，所以得出以下算式：

(70000 * 0.9) – 200 = 62800


(2)
第二個較為理想的做法，就是有如Laughing哥一樣的政治臥底，為紀念8964，於是將支聯會觀察到的人數減去89640，所以得出：

152440 – 89640 = 62800

(3)
但我覺得，更加合符科學方法的原因，是因為警方採用了一條硬膠方程：PLASTIC FORMULA。

出席人數 = pl/a + s (t-i)/t +c

p 為香港永遠硬膠常數，是為85000
l 指「事件」發生的月和日，在此代入64
a 為「事件」發的生年份，拿最後兩個位，在此代入89
s 為今年的年份，代入2009
t 為全體立法會議員數目，現為60
i 為有份於李卓人平反六四議案投反對票的議員數目，功能團體七人，地方選區九人，固代入16
c 為丁子霖教授所收集到六四死難者名單的數目，截至06年6月，人數為186

所以

(85000*64)/89 + 2009*(60-16)/60 + 186
= 61123.6 + 1473.3 + 186 = 62782.9

把這數目以百計作捨入，就會得出62800人次了。


警方的計算手法如此科學，大家明白了沒有？


[摘自:肥醫生@西九龍貧民區]

冷門股介紹，超級長線投資

各位
今日星期二
唉！午餐時間下大雨！

尋晚做到三點幾
今朝謝過謝婷峰

個市跌起黎
想頂都頂唔住
但幻捌點又企得好穩


三隻超級長線投資介紹
做死人生意既上市公司股票
有三隻
#701 今朝升左廿巴仙


#1172
勤達集團國際有限公司
集團之主要業務爲︰印刷－印刷製品及包裝印刷製品生產及銷售；墓園投資－銷售 墓石及提供殮葬服務；及物業投資－物業租賃及提供管理服務。

#701 CNT Group
本集團擁有中國廣東省四會一個墓園項目11.7%（二零零七年︰11.5%）實際權益 （收購成本約為161,130,000港元）。該項目之主要業務為發展、興建、管理及經 營墓園。有關墓園提供之主要產品為戶外墓地、普通及豪華壁龕。於香港、廣州、 佛山、肇慶及四會設有六個銷售辦事處，負責市場推廣工作。有關墓園的推廣活 動，包括定期舉辦墓園觀訪團、墓園祈福大會及參與於澳門舉行之二零零八年亞洲 殯儀博覽。

#8029
太陽國際
主要業務: 向客戶提供服務，協助其進行各項業務及管理，電腦軟硬件服務，協助 客戶進行各種與殯儀有關之活動。



政府劃塊地俾你作靈位安放用途
應該無計你地積比率吧( 但可能有高度限制)
可以起完一層又一層，一座又一座
最小的入場費三幾萬，仲要唔係永遠
貴 d 既幾廿萬
得閒就寄信黎度水話要請先人睇大戲/ 做法事云云
每「位」三幾百至二三千不等
百分百不受經濟周期干擾，好過印銀紙

青山公路 21K 6 June 2009

上星期六來了一個黃昏跑
下午五時三刻從荃灣西鐵站海濱長廊
沿著青山公路
一直跑到屯門兆康站
看著日落西沈
遠望國際機場
約 2 小時跑至何老太黃金海岸
開跑時約 32 度
跑完時約 28 度
回到荃灣西站時已是九時半了
前後 3 小時 18 分
共 21 K

寶雲道 10KM 5 June 2009

晚上跑寶雲道

1 6'57
2 7'25
3 7'28 (rest 1'15)
4 7'01
5 7'35
6 7'30 (rest 1'29)
7 7'49
8 8'03
9 8'17
10 7'28

Total: 1:18'22"23

寶雲道 8 KM 3 June 2009

晚上在寶雲道跑了 8KM
好熱
又有蚊

1 7'04
2 7'12 (rest 0'53)
3 7'19
4 8'02
5 7'30 (rest 1'56)
6 7'08
7 8'19
8 8'12

Total: 1'03"40

HOME

今個炎夏
用九十分鐘看一看 "HOME"
你會更愛這地球

六四廿年

(取自kevinleelck)
(取自 hon9570)


有人看不清
有人記不起
有人不想提
我
善變不善忘
今晚化成一點燭光
跳進維園

人數太多
坐得太遠
聽不到
看不見
無所謂
一份堅持
一點燭光
管他六萬十五萬
心中一團火
讓世界看見

投訴電視台面試評判欠佳

各位

今日星期二
系我老友何老太牛一大喜日子
趁佢仲起飛機道 Jet lack 緊
賀佢之餘
又送一篇妙文比各位過下目
睇下在冇乳教學下我地 d 港女點同人溝通？

x x x x x x x x x x x x x x

投訴電視台面試評判欠佳

參賽港姐投訴信原文

我是 Lucy, I went to Miss Hong Kong first interview. Wah d judges very not polite and not nice law. Today I see a megazine saying this year's Girls so ugly. I saw many good and pretty girls there but they didn't choose ja ma. Don't choose mei suen law but the judge in first interview-- most very not polite to many young girls and to to me law. I only 18 the judges ask me to"why join Miss HK go and why not study la u only F7 ja wor how can fright with other wor." Also say my English bad… hurt die me.
Ho La, other girl tell me la, she study in University ok ga dou but little fat or short then the judge(woman) said " why you look fat or so short!" wah ho hurt ga ma.
One girl is a博士 student ar very high level and very nice ga dou cant get in second interview la. We think she will be in ga but she said no law. You can search her pic and my pic to see la. She gum high level duo ng dak, gum me ng duk duo rite gei but i think the whole choosing is not fair law, choose model mei? young yao inch', high study level yao inch, short yao inch… They onky choose rich girl law so bad.
We don't go and let them inch ga law if they need tall or high level people then why not put in the application form lei.
Waste time!
dou ng fair gei!
u can email me if u want.
Lucy


x x x x x x x x x x x x x x x x

Wow, 大開眼界
Joy Chi Proven Mo Yu cow hawk hi ng duck gei
Lee till Kong's Girl alway play MSN law. Me such high level ng L ming law

Susan Boyle - Final - Britains Got Talent 2009

雖然贏唔到
但佢既星途應該會平步青雲
唔知無記高層會唔會簽佢來港
先開兩場演唱會
後攪佢上美女廚房
再上呀君如既心中情 talk show 教佢拍拖同 kiss



不過無記都要認真學習 BBC
如何把 一丁的九流節目
拍成發掘天才的表演 show
令到有 2 億點擊的 youtube
再變成世界大事
(Susan Boyle 的新聞由星期四至日，五個中文台都系佢 d 報導)
(仲有，如果無記想在華人區繼續稱王， 一定不可封殺 如 Youtube 等，因佢地在 網上 interactive 的功效，遠遠大過你心中條版權利潤)

抗戰二十年

如果有時間
細看以下的歌詞

由 Wyman 于 2003年
Beyond 三子把家驅的遺作從新出品填詞
(家驅于 1993 去世)
便知 Wyman 處心績慮
把這首歌在大後天維園上播放


給
還在猶豫不決的你
六四夜，維園見
抗戰二十年






抗戰二十年

作曲:黃家駒
編曲:Beyond
填詞:黃偉文

＊喔　你我霎眼抗戰二十年　世界怎變　我答應你那一點　不會變

當天空手空臂我們就上街　沒甚麼聲勢浩大
但被不安養大　不足養大　哪裡怕表態
當中一起經過了時代瓦解　十大執位再十大
路上風急雨大　一起嚇大　聽慣了警戒

應該珍惜的　即使犧牲了　激起的火花　仍然照耀

Repeat＊

幾響槍火敲破了沉默領土　剩下燒焦了味道
現在少點憤怒　多些厚道　偶爾也很躁
不管這種爭拗有型或老套　未做好的繼續做
活著必須革命　心高氣傲　哪裡去不到

他雖走得早　他青春不老　灰色的軌跡　磨成血路

＃喔　你我霎眼抗戰二十年　世界怎變　永遠企你這一邊
　喔　哪個再去抗戰二十年　去到多遠　我也銘記我起點　不會變

Repeat＃＃

城門引水道 23.6KM 28 May 2009

昨天想跑 30K
早上9.00am 開始
跑了 4 小時
最後 6 K 明顯是天氣太熱 跑不動
連 warm up
23.6K + 1K = 24.6K

Physical 5KM 27 May 2009

下雨
跑步至跑步機
回到 Physical 作室內跑
汗如雨下
把兩旁的跑步機都弄濕了
約 40 min 跑 5 KM 連 cooldown

環能國際（8182）

有邊位大哥大姐
可以話比我知
乜野叫 "非常規天然資源"
廿一號出通告
停牌前 $0.133
復牌後最高 $0.92 (七倍)
現價 $0.56 (四倍)

唔系叫各位買
只系分享下點解缸交所可以俾上市公司出 d 冇內容既通告
睇完都唔知佢搵到 d 乜？

發達之路：
睇公司通告
越唔明越要買



環能國際（０８１８２）公布，公司非全資附屬ＴＷＥ在中國
發現重大的非常規天然資源，天然氣所在之處交通便利，且鄰近現有管道設施。另外，公司正與
Ｐｅｔｒｏｍｉｎ（ＴＷＥ主要股東）就公司擬投資於Ｐｅｔｒｏｍｉｎ進行磋商。
　　該公司並公布今年之建議勘探計劃，根據去年的鑽井結果，ＴＷＥ將於今年於項目土地上展
開進一步的勘探工程，藉以取得關鍵的頁岩數據，進一步分析煤層內的煤層氣，並進一步研究主
要蓄氣區特性。
　　另外，公司現正研究轉板上市之可能性。
　　環能國際已申請於今早起復牌。

跑不成軍 26 May 2009

昨晚會移到 九龍灣開操
我自己則打算在小西灣獨自練 Faleck
但原來自己練是冇得練的
13 圈後下一場雨就散功

1 2'28
2 2'33
3 3'10 (rest)
4 2'30
5 2'40
6 3'16 (rest)
7 3'01 (rest)
8 2'50
9 3'51 (rest)
10 2'57
11 3'06
12 3'00
13 3'02
14 3'00

Total: 41'32"

5.6K + 1 K = 6.6K

徹頭徹尾失敗之作!!

I dreamed a dream

提起勁來
聽聽昨天晚上又入選 Final round 的 Susan Boyle
http://www.youtube.com/watch?v=CmWCqIVQpEI



I dreamed a dream
你又看/聽過未?
Youtube 的六千萬點擊
就差你一點
http://www.youtube.com/watch?v=9lp0IWv8QZY

Les Misérables 悲慘世界（又譯孤星淚）
I dreamed a dream

I dreamed a dream in time gone by
我夢到往日的夢
When hope was high and life worth living
充滿了希望而且生命擁有價值

I dreamed that love would never die
我夢想著愛永不凋零
I dreamed that God would be forgiving
我夢想著上帝是寬容的
Then I was young and unafraid
那時我年輕而且毫不畏懼
And dreams were made and used and wasted
夢想被創造，擁有，直到廢棄
There was no ransom to be paid
而無需付出任何代價
No song unsung, no wine untasted
無歌不唱，五酒不嘗
But the tigers come at night
但是凶殘的本性卻在夜晚暴露出來
With their voices soft as thunder
帶著如雷一樣的低沉的聲音
As they tear your hope apart
他們將你的希望撕裂
And they turn your dream to shame
他們讓你的夢想變成恥辱
He slept a summer by my side
他陪伴我一個夏天
He filled my days with endless woder
他讓我的生活充滿了無盡的驚喜
He took my childhood in his stride
他輕易的帶走了我的年輕時光
But he was gone when autumn came
但是秋天來臨，他郤離去
And still I dream he’ll come to me
我依舊夢想著他會回到我身邊
That we will live the years together
我們就可以一直在一起
But there are dreams that cannot be
但這是一個無法實現的夢想
And there are storms we cannot weather
那時我們無法躲過的風暴
I had a dream my life would be
我曾夢想過我的人生
So different from this hell I’m living
完全不像我現在地獄般的生活
So different now from what it seemed
完全不像我曾經想像的
Now life has killed the dream I dreamed.
現在現實扼殺了我曾經的夢想

城門引水道 26.6KM 23May2009

上星期六依計劃
在起跑前兩小時吃完早餐
起跑 27KM
著城門引水道
4 轉加 3 K
共 26.6K
是日風大雨大加行雷 (閃電倒沒有看見)
雨點打在臉上身上是痛的
但氣溫可以接受，約廿五、六度
跑得舒服 用了約 3:57 來完成

志雲飯局 - 劉德華

恋人よ - 五輪真弓(Mayumi Itsuwa)

成三廿幾度
聽日無論系打波跑步打邊爐各位都要小心
量力而為

放工前比隻我廿幾年前令我又愛又限既歌比各位

上樓梯 21 May 2009

在灣仔場跟會操
上樓梯

1600M 休 2 分鐘
1200M 休 3 分鐘
800M 休 4 分鐘
400M 休 5 分鐘
200M 大休約 10 分鐘

2 set

和惠哥， Edward, Jennis, mother Teresa 一齊跑

1 2'21, 2'23, 2'18, 2'21' rest 2'14
2 2'27, 3'02 (rest, 跟不上), rest 6'17
3 2'24, 2'37; rest 4'18
4 2'28; rest 5'50
5 0'57; rest 7'13

1 2'34, 2'38, 2'43, 2'30, rest 4'03
2 2'35, 2'37, 2'24; rest 3'35
3 2'35, 2'22; rest 3'03
4 2'08; 5'25
5 0'55

Total: 1 hr 31"

共 8.4KM + 1KM cool down = 9.4KM

鑼灣運動場 9KM 20 May 2009

昨晚在銅鑼灣運動場跑圈
熱身後忽然翻風下大雨
跑了 9KM 後停下練大脾肌肉

1 2'46
2 2'48
3 2'55
4 2'42
5 2'53

rest 1'27

6 2'52
7 2'56
8 2'54
9 2'51
10 2'45

rest 1'52

11 2'54
12 3'06
13 3'02
14 2'57
15 2'57

rest 1'58

16 2'59
17 3'03
18 3'05
19 3'03
20 2'54

rest 1'53

21 3'04
22 3'00
23 2'59

Total: 1:14'49"

9KM + 1KM warm up = 10km

要成 2'45-3'00 一圈
此運動場一圈比較長？

400M 快 100M 慢 x 8 set 19 May 2009

昨晚跟會操
400M 快 100M 慢 x 8 set
是按完腳後第一次不用護膝
右腳感覺還可以
也是穿上新波鞋

1 1'56 1'11
2 2'16 0'59
3 2'20 1'21
4 2'18 1'07
5 2'32 1'20
6 2'32 1'47
7 2'30 1'17
8 2'34 off

Total: 28'47"

共 4 KM + 1KM cool down = 5KM

Asics GT 2130

上年買的 Mizuno Aero Wave 7 跑鞋轉眼退役
(只是上年十二月買的，右腳外則已贏)
今晚試試妹送的 Asics GT 2130

[轉載]

隱形的世界冠軍 ASICS GT-2130

有這樣一款鞋，它擁有世界上最大的跑鞋類銷售量；有這樣一款鞋，每個跑步者都曾經想擁有或者擁有過或者關注過；有這樣一款鞋，它多次被挑剔的《跑步者世界》評選為最高獎——“編輯選擇獎”；有這樣一款鞋，在美國最大的運動鞋店EASTBAY很快銷售一空，消費者寧願訂貨也要買到它！它，就是ASICS GT-2130。

GT-2130相對於GT-2120的改進不大。仍然是跑步最實用的IGS系統，仍然是大面積的GEL硅膠，仍然是4個寬度（B、D、2E、4E）供選擇（這種多寬度體現了對消費者的尊重，特別是對那些特殊腳型消費者的尊重）。然而在細微之處，仍然可見ASICS的匠心。在腳踝處的穩定性以及前掌的舒適性方面，GT-2130有了明顯的提高。在中底的緩沖方面，GT-2130比GT-2120更是有大幅提高：中底使用了全新的、重新設計的SOLYTE材料，GEL硅膠的使用面積增加了，前掌外底的橡膠也軟了一些。GT-2130的中底TPU連接橋更厚了，穩定性也比上一代增強了一些。ASICS的跑鞋，最大的變革體現在KINSEI及其下一代產品。對於經典跑鞋，能夠突破的已經很少了，但是ASICS仍然在細微之處下功夫。聯想到前不久ASICS專門來北京做跑步路線的實測，以根據路面的硬度和坡度來修正他們對2008年奧運會日本跑步運動員跑鞋的設計，不得不讓人感歎。 GT-2130的特色是就是毫無特色，配色中庸，價格中庸，性能比KAYANO系列略差一些。然而，作為一個消費品，它就如同油鹽醬醋茶，跑步者很難離開它。很多人都是一代又一代地買。如果你被奧運的熱情所感染，想去運動場、公園來揮灑自己的熱情和汗水，不妨一試GT-2130！有它永遠不會錯！

See all Shoes reviews at Expotv

還有網上 review

盲人按摩

星期日跑完 23.6KM 後
雙腳非常疲憊

昨晚跑去妹介紹的盲人按摩中心
試試其按腳的功力

個半鐘
勁
落地後幾乎唔識行
千年勞累都被他按出來

Disney "Up"

如果今個夏季
只打算睇一套戲
迪士尼動畫 "UP"
就一定唔好錯過

迪士尼動畫的主角
以往不是小魚、小孩子、玩具、動物、史前怪獸能等
很少以老人家做主角

今次可算是連我等 X 世代及戰前戰後一代都網打盡

城門引水道 23.6KM 17 May 2009

昨天下午約 2:45pm 起跑
天氣十分熱約 33 度
跑來回 兩轉
每轉 5.9KM x 2
一直跑至差不多 7:00pm

2K, 1K, 400M, 200M 14 May 2009

昨晚在灣仔跟會操

2K, 1K, 400M, 200M x 2 sets

1 2'08 (1st 5 lap for 2KM)
2 2'25
3 2'29
4 2'29
5 2'33
6 3'52 (slow 400M x 2)
7 3'42
8 2'33 (fast 1KM)
9 2'36
10 1'16
11 7'09 (slow 400M x 2)
12 1'14
13 1'13 (fast 400M)
14 3'24 (slow 400M)
15 1'05 (fast 200M)

long rest by 7'20"

1 2'31 (1st 5 lap for 2KM)
2 2'34
3 2'35
4 2'33
5 2'28
6 3'58 (slow 400M x 2)
7 3'44
8 2'42 (fast 1KM)
9 2'42
10 1'17
11 4'06 and 3'39 (slow 400M x 2)
12 2'40 (fast 400M)
13 3'37 (slow 400M)
15 1'08 (fast 200M)

還是跟會操有點規律
操後跟添 sir 做 cool down stretch
還拿了 Gold Coast Marathon DVD

Total: 1:29'58"51

是日 11.2KM + 2KM warm and cool = 13.2KM

呀 Bee Gee 個細細佬

今日星期五
除左呀曾生尋日照讀中央比佢張貓紙出事外
(六月四日唔落雨都有機坐爆七個足球場，話晒都廿載情)
學生仍然照返學
我地工照返
你地又好快盼月尾糧照出
仲有波照打也


天天的新聞都沈悶非常
近日最有看頭都算系呢段

Yasso 400 13 May 2009

昨晚想自己跑 Yasso 400 x 6

在小西灣跑
很多街坊在慢行

但可能是天氣太熱
只圖跑了三 set 就放棄

1 2'17
2 2'14

rest 0'59

3 3'10 (半圈爆左)
4 2'20
5 2'23

rest 0'59

6 2'19
7 2'25

Total only 20'17"

warm + cool = 5 圈

約 4.8KM

寶雲道 10KM 13 May 2009

昨晚沒有跟會跑
自己走去寶雲道跑 10KM

1 6'52
2 6'29
3 6'54
4 6'51 (rest 1'00 drink water)
5 6'52
6 7'13
7 7'05 (rest 1'00)
8 6'44
9 7'07
10 6'55

Total 1:11'16"05

一封寫給「大人們」的信

我們身邊一般都沒有小朋友
但現今"新新人類"
(X世代、Y世代、新人類、新新人類；以後有時間再慢慢談)
(我們可說是 Y 世代的人)


但近廿多歲的香港年輕人心態還是要知悉一二
以下一篇給「大人們」的信
還是值得我們一讀的



大人們：

　自小家父就言教身教我，說做人要頂天立地，要有義氣，不要斤斤計較，最重要的是信用。

　人漸大，雖然未至於質疑父親大人所說的道理，然而，想做一個正直的人，卻總是遇上三波九折。

　當身邊不斷遇到爾虞我詐的人時，總覺得，有時太正直，是會自己蝕底的。

　然而，直至現在，還是很欣賞父親大人對自己的執着，和對家庭的責任感。他一直執着自小有人說他是個懶惰的人，面相不好，批死他沒有出頭天。於是，他把心一橫，走了去學工程，一做便做了三十年。由學徒，到師傅，到工程師，到經理，所有他說過的經歷，我每每都心裡激賞。對於家庭，他沒有怨過一分一毫，每次從內地回港(他在內地公幹)，都比以前老很多，憔悴很多。可是，我真的沒有聽過幾次他說工作的苦況。

　

　問問自己，會不會有一天像父親大人般呢？

　實在太難。

　整個社會對年青人的尊重似有還無。不記得那些人常說：後生仔，大把日子你爭取表現，將來你會有一番成就的。

　這堆說話，是他們騙我，還是他們以前真的有機會出頭？



　今天，聽到朋友說準備面試四千蚊實習計劃，我感歎。感歎為何社會可以把年青人這樣蔑視到這個地步？

　爸爸說他以往工作雖然辛苦，但是也總算能養家和有機會讓他可拚搏。

　我們呢？我們又應該怎樣拚搏才可出頭？

　四千蚊，當一個實習文員？搏甚麼？每天把file 入得整整齊齊，電話抹得乾乾淨淨？



　我直至現在也想不通，除了專科和金融銀行外，那一種行業可以讓年青人拚一拚，殺上社會的高位？

　當整個社會已上了位的人叫我們不要斤斤計較，珍惜每一個學習機會時，誰人去想我們那邊，家母已老，家父快要退休那種進退失據的情況？四千蚊，我爸爸吃樹根，我媽媽吃樹葉好了吧？我最多吃他們撒的屎，行了吧？



　社會要我們小學乖乖，中學考公開試，入大學讀學位，我全都照做了。

　今天，我又得到了甚麼？

　不斷對大學生的謾罵，罵我們太過計較，罵我們不懂時勢，罵我們只看金錢，罵我們沒有能力。

　怎麼了？大學生這個名，何時變得如此賤價？

　高官上鹹網，大商家壟斷社會企業，曾蔭權講鳩o翕，唐英年講條條fing，梁展文為官不避諱退休後任私人公司董事，對於這些坐擁社會高位的人，我們看到的，只是一堆又一堆不堪入目的人和事。

　你們說我們很差，我們沒有渠道反駁。

　但你們表現很差時，你們有沒有譴責自己，反思己過？

　你們沒有。



　所有所有，都是年青的錯。我們錯在遲你幾十年出生。我們錯在讓高官玩母語教學玩到我們中文好時，後來才告訴英文才是實用的。我們錯在入了大學後，沒有力量推翻那大恩典四千蚊實習計劃。我們錯在香港在我們出生時，只容許律師、醫生和金融界巨子有高薪厚祿。

　究竟，還有多少，是我們的錯？

　我們，沒有甚麼期望。只希望你們所謂的「大人」，給予我們應有的尊重。

　可以嗎？



A字人小朋友

17.4KM 寶馬山來回香港仔 10 May 2009

星期日有老麥吃完 brunch 後
于 2:30pm 開始由寶馬山開跑
怡景道至大坑道
上山至司徒拔道
下山南風道至香港仔球場
一程 8.7KM

上下坡十分文辛苦
晚上吃母親節晚飯時妹說我訓練的哩數不夠
要加哩數才行

Ambassador Suite

大使套房 = 最便宜的大房 ??

下次你地出門時同你老頂話去住四季最便宜的大房
番來找數變左大使套房
睇下有冇機會比人丙穿頭？！

我出外工幹時
開會大部份是在酒店的會議室/ 功能室
從未試過去老板的房開會




鄧爾 邦 稱 訪 京 入 住 大 使 套 房 屬 最 便 宜 大 房

2009-05-11 HKT 15:38

平 機會 主 席 鄧 爾 邦 表 示 ， 05 年 率 團 訪 北 京 時 入 住 大 使 套 房 ， 是 因 為 團 中 有 男 有 女 ， 因此 決 定 訂 一 個 大 房 用 作 開 會 。

鄧 爾 邦 在 政 府 帳 目 委 員 會 聆 訊 中 說 ， 05 年 時 他與 委員 都 是 新 獲 委 任 ， 未 完 全 掌 握 平 機 會 的 處 事 模 式 ， 他 們 一 行 18 人 的 訪 京 安 排 ， 是沿 用 前 任 主 席 及 委 員 的 類 似 做 法 。

鄧 爾 邦 又 說 ， 入 住 的 大 使 套 房 ， 是 名 稱 好 聽 ，房 價 屬 最 便 宜 的 大 房 。

星期日大班 嘉賓﹕陶傑

人的一生，到底在追求甚麼？

各位
今日到星期五
就在 今晚 二百幾人放出來之前
以下十一隻什麼
隻隻都可以獨立成書
個題這麼大
用週末一點點時間思索一下
也可洗滌一下過去一週的煩亂


「今日不知明日事，愁什麼？」
「人世難逢開笑口。苦什麼？」
「死後一文帶不去，慳什麼？」
「得便宜處失便宜，貪什麼？」
「榮華富貴眼前花，傲什麼？」
「他家富貴前生定，妒什麼？」
「冤冤相報幾時休，結什麼？」
「世事如同棋一局，算什麼？」
「是非到底見分明，辯什麼？」
「欺人是禍饒人福，卜什麼？」
「一旦無常萬事休。忙什麼？」

凡事豈能盡如人意~但求無愧於心

2K, 1K, x 3 7 May 2009

在灣仔場練2k, 1k

是日做3組2K，1K，每組中間休息3分鐘

Set 1 Set 2 Set 3
1 2'09; 2'51;2'22
2 2'17; 2'31; 2'32
3 2'20; 2'40; 2'32
4 2'26; 2'34; 3'00
5 2'34; 2'31; 2'33

(11'46) (13'07)(12'59)

rest 3"00; 3"10;3'37

1K: 5'57;6'08;6'17
rest 2'57;2'57

Total : 1:11"


添哥親臨灣仔場師
不敢不跑完

10KM Fartlek Run 5 May 2009

在灣仔
練發力跑

1 2'13
2 2'24
3 2'25
4 2'26
5 2'32
6 2'33
7 2'40
8 2'43
9 2'37
10 2'40
rest 1'21 drink water
11 2'33
12 2'38
13 2'42
14 2'38
15 2'45
16 2'56
17 2'44
18 2'43
19 2'45
20 2'42
rest 1'49 drink water
21 2'45
22 2'45
23 2'47
24 2'45
25 2'41

Total: 1:09'25"35

Gold Coast Marathon 2009 - 5 July 2009

仲有兩個月
我的黃金海岸處馬

寶雲道 9KM 5 May 2009

昨晚在寶雲道跑
8KM
連 1KM 熱身 2 KM cool down
合共 11 KM

1 6'25
2 6'51
3 7'04
4 6'54
rest 1'00
5 6'23
6 7'00 (返過來第三段來回跑三次)
7 7'03
8 7'02
9 6'58

Total: 1:02'44"89

相比 8 April 2009
今次明顯慢了
但又好像腳有力了

陳奕迅 七百年後

各位
今日五四 九十週年
天氣好到不得了
痕指衝破一萬六

趁此送上陳亦迅新歌
crossover WALL-E

比原來的 MV 好睇得多

城門引水道長課 19KM 3 May 2009

今日操長課
城門引水道
由荃錦公路段
跑回城門停車場
約 11:20 am 開跑
越跑越熱

一程 5.9KM
來回 11.8KM

每 500M

1 2'28
2 3'14
3 3'10
4 3'18
5 3'23
6 3'23
7 3'21
8 3'42
9 3'06
10 --
11 6'49
12 3'11

rest 2'18

13 3'29
14 3'50
15 3'35
16 4'02
17 4'09
19 3'43
20 4'04
21 4'01
22 3'48
23 3'42
24 3'49
25 2'48

1hr 26'32"66

休息約 25 分鐘
再跑了約 7 公里
約 40 分鐘

跑的里數這麼少
真有點擔心 如何完成 42 公里

150M x 6 x 3 30 April 2009

是晚在灣仔練速度
150M x 6 x 3 set
兩分鐘內跑連休
每 set 休 5 分鐘

1 0'27 1'01
2 0'31 1'28
3 0'29 1'29
4 0'30 1'31
5 0'30 1'27
6 0'30 5'39

1 0'32 1'00
2 0'32 1'33
3 0'34 1'22
4 0'34 1'25
5 0'32 1'25
6 0'32 5'19

1 0'34 1'29
2 0'38 1'17
3 0'34 1'26
4 0'34 1'22
5 0'33 1'28
6 0'32

是第一次可以在沒有抽筋的情況下跑完三 set

wonder baby

各位
趁住長假期前加月尾又有糧出
揮走 d 唔開心既豬豬流感

睇 d 開心 d 既童心童話




有冇爸打知佢講乜可以話翻比我聽??

400M快 100M慢 x 15 28 April 2009

在灣仔練
400M快 100M慢 x 15
400M快用 5KM pacing
100M慢用 400M快的一半時間來慢跑

1 2'17, 0'57
2 2'11, 0'52
3 2'13, 1'01
4 2'14, 0'58
5 2'15, 1'01
6 2'13, 1'02
7 2'15, 1'06
8 2'15, 1'01
9 2'21, 1'01
10 2'22, 1'03
11 2'25, 1'10
12 2'26, 1'07
13 2'26, 1'12
14 2'21, 1'09
15 2'14


Total: 49'23"61 (for 7.4KM)

後三外圈冷身

共跑 7.4km + 1.36 = 8.76km

Laughing 哥焗飯

7KM easy run 27 April 2009

在香港仔場練理數
用 easy run pace
想跑 8 KM

1 6'33
2 6'41
3 6'41
4 6'43
5 6'51
6 6'55
7 6'45

想跑埋第 8 KM 人又停下來
理念堅持還要練練

熱身圈 3 圈
共 7KM + 1.2KM = 8.2 KM

致許大亨

呀大亨

你系我地支盲公竹
你話行我就行
食就食

我邊知敢多小島文化丫

不過見到 d 相梗有張
打風打唔死既斜斜椰樹伸出海邊
有一男一女又好鬼浪漫敢
坐系沙灘樹
旁若無人敢
飲冰

敢
就敢
睇下你許大亨
有冇計搵到一 d 類似既盤比我地參考下

話唔定有時呢 d 貴價盤
越貴越多人問價去馬丫

因為今個末世年代
所謂今日唔知聽日事
年年月月都有天地災
收埋收埋既最後可能都唔關自己事
不如人一世襪一對
著左佢算把啦

the upcoming diasters - the swine flu

各位

記住系叫 Swine Flu
唔系 "pig flu"
笑死 d 外國人

FAQs

Yasso 800 22 April 2009

在香港仔練 Yasso 800

6 圈 target at 4"15 - 4"30 每兩圈


1 2'21, 2'22, 1'30 (rest)
2 2'17, 2'21, 1'30
3 2'20, 2'23, 1'30
4 2'17, 2'23, 1'30
5 2'18, 2'21, 1'29
6 2'15, 2'20

但只能跑約 3'35-4'45 每兩圈

因太夜去
第一次見球場關燈

共 4.8km + 1.2km 熱身圈 = 6.0km

5" x 10 at 5Km pace 21 April 2009

昨晚在灣仔練 pacing
5" x 10 at 5Km pace

1 2'04, 2'10, 0'47, 1'00 (rest)
2 2'14, 2,45, 1,00 (rest)
3 2,26, rest
4 11,20, rest
5 rest, 1,31, 1,02
6 2,21, 2,33, 0'02, 1,01 (rest)
7 2,23, 2,28, 0'07, 1,02 (rest)
8 2,23, 2,29, finish

Pacing 完全大亂
第三次後還肚子痛
去廁所完事後才出來再跑
這經驗還是第一次

營營役役又一年

多謝各方好友的祝賀
每年生日我都好低調
儘量讓它在淡淡的日子中過去
不知不覺已過了四十又七年

今天早上在公司面試新人
說著說著原來自己出來社會大染缸工作也有差不多廿七年

正是讀得書少營營役役又一生
本著赤子之心多行多見多做多問
終究朋友一群群但知心何處尋？

只希望各位好友
大吃大喝之餘要顧健康
打波玩樂之餘要顧家人
多點自我勉勵
但更要欣賞別人

願互勉之

天后廟道尾 5.6KM 20 April 2009

昨晚做得太夜
在天后廟道尾跑下坡跑上坡
至古樓梯口 1.8 KM

1 12'27 (下坡)
2 15'45 (上坡)

共 3.6 KM

熱身冷身 2KM

共 5.6 KM

跌壞腦

所以話
呢個世界
唔死真系乜野新聞都有
買26億元狂掃入55個物業
都可以話系跌壞腦

我睇完就真系睇壞腦啦!!




印尼財團De Monsa股東劉常仁父子○七年大舉入市狂掃物業，但自去年底起即不斷出現劉氏一方無成交而遭賣方索償的官司，其中一宗涉2.11億元的中環荊威廣場交易，昨爆出劉常仁○七年曾跌倒或傷及腦部，之後失常狂掃物業的說法，De Monsa以此為由質疑劉常仁代表公司簽立的合約是否有效。
指交易不合情理

De Monsa Investments Ltd.由劉常仁及兒子劉鳴合持，涉案時兩父子為公司僅有的兩名董事。根據De Monsa提交的公司總經理誓章草擬本，年屆84歲的劉常仁○七年三、四月期間曾跌倒，可能傷及腦部，之後他失常地在○七年三月底至十二月六日期間，以 26億元狂掃入55個物業，現時涉及的荊威廣場交易為第56宗。

De Monsa質疑若劉氏神志失常情況下，以董事身份代表公司簽立的買賣合約未必「算數」；又質疑劉受一些地產代理不當影響下簽約，屬不合情理交易。

法官質疑該公司總經理的誓章僅屬草擬本，不明急着等他落實誓章時，該名所謂「話事」的De Monsa總經理卻去了台灣；而當事人劉常仁或其子亦無就此交入誓章，亦無做過甚麼可促使退出之前的56宗所謂問題交易。

De Monsa只提交了兩名醫生的醫生證明，一位是曾在○七年七月診治過劉常仁的梁醫生（譯音），而另一位趙醫生（譯音）亦僅建議劉去找臨床心理學家再做正式的神經心理測驗。

法官現行使酌情，容許De Monsa延期交入所有包括醫生報告等相關誓章，最後限期延至五月四日。

涉案物業為荊威廣場11至13樓及15樓共4層，原訴為賣方菱電發展附屬運潤發展，De Monsa去年十二月作價2.11億元簽約購入，交易經延長成交期後，最終無完成交易，運潤遂興訟索償。
原訴人：運潤發展
答辯人：De Monsa Investments Ltd.

案件編號：HCA167/2009

荃灣引水道 12 KM 19 April 2009

下午兩點半荃灣引水道
荃錦公路段起跑
天氣十分差
天陰下雨
濕度高

每半公里

1 3'08
2 3'05
3 3'13
4 3'16
5 --
6 6'40
7 3'18
8 3'47
9 3'17
10 3'55
11 4'13
12 3'37
13 3'34
rest 1'59
14 3'37
15 3'45
16 4'35 (rest 1'30)
17 3'43
18 3'39
19 4'28 (rest 1'00)
20 3'39 (rest 1'00)
21 3'44 (rest 1'00)
22 3'36 (rest 1'00)
23 3'35 (rest 1'00)
24 3'37 (rest 1'00)

Total: 1hr 29'11"

一個人練長課真的很悶
下次長課要找人陪才行

壽臣山跑斜路17 April 2009

本想在香港仔場跑 Yasso 800
但封場給肚餓三十
泊好車後去跑壽臣山斜路
也是跑山星期二的路線
今次可以不停地跑上深水灣徑
有點力了
連跑連熱身
約一小時

Total 4 KM

壽臣山跑斜坡 14 Apr 2009

昨晚宇宙會在香港仔練斜路
一行約四十人在球場熱身後沿南郎山道跑
目的地本來是加拿大國際學校
但上至一半時發覺整條路段在重鋪路面

添哥就改路線
下山後穿過城巴車廠
沿壽山村道入壽臣山道西
轉上深水灣徑
在南島學校後坡練跑斜路

約一小時

長假期後

長假期後
返工忙到飛起

但呀娜姐既新廣告前日靜悄悄出街鳥

寶雲道 15KM 10Apr2009

復活假期去寶雲道跑十五公里
在大坑吃了早餐
約 8:30 開始
1 6'46
2 6'56 (喝水)
3 6'31
4 6'29
5 6'32
6 6'46
7 6'42
8 7'58 (喝水)
9 6'52
10 6'43
11 6'47
12 6'51
13 6'52
14 9'08 (喝水加入表)
15 6'26

Total: 1:44'27"68

150M x 6 x 3 9Apr2009

在灣仔宇宙會練
150M x 6 x 3 set
儘力跑

1 0'27 1'31
2 0'30 1'30
3 0'30 1'26
4 0'30 1'30
5 0'30 1'31
6 0'32 5'05

1 0'29 1'30
2 0'32 1'26
3 0'31 1'33
4 0'33 1'23
5 0'33 1'28
6 0'33 5'01

1 0'31 1'25
2 0'32 1'24
3 0'34 1'26
4 0'34 1'25
5 0'37 1'18 (最後兩圈右小腿老抽、只好放慢跑)
6 0'38

用後兩圈 cool down
但熱身不足
可能是老抽原兇

周秀娜

今日星期四
長假期前夕
好多客都飛走左

最近各位要認識既系呢粒新星叫周秀娜

佢系中環鬧市中一脫成名
Youtube 上乘上載三天有五萬多人看過
可算是四月之星

寶雲道 9KM 8Apr2009

昨晚去寶雲道練跑
是在晚餐後
共跑 9 公里
想試試晚餐後 1.5 鐘後跑可以否
感覺是沒有在餐前跑的爽

1 6'35
2 6'18
3 6'17
4 6'15
5 6'56 (休了一分鐘)
6 6'40
7 7'28(反胃、停了一分鐘)
8 6'49 (完第七段後返過來跑兩次七段)
9 6'22

Total: 59'44"12

加頭 1KM 熱身
共 10 KM

回到家已是半夜 十二點

Almonds 杏仁

午後在涼果鋪
買了半磅 almond
$24 半磅
一半原味 (右)
一半烝過 (左)

Nutrition data of almonds

400M fast 100M slow x 10 7Apr2009

在灣仔場練 400 快 100 慢
共 10 圈
中間休 1 分鐘

1 2'09 0'56
2 2'04 0'58
3 2'14 1'00
4 2'10 0'55
5 2'14 0'58
6 2'16 0'57
7 2'15 1'01
8 2'19 0'59
9 2'15 1'03
10 2'09

遇見 John Lam
facebook 友

二十四节气歌

二十四节气歌

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒

每月两节不变更，最多相差一两天

上半年来六廿一，下半年是八廿三

The Masters 2009

今星期
長假期

最佳節目
乃晚晚不眠不睡看直播

Tiger Woods還是大熱、就只怕慢熱
Phil Mickelson 上星期連 Cut 都 made 唔到
Paul Casey 于前天加洞賽時拿了入場券、狀態大勇
Padraig Harrington 往往是奪冠黑馬、每有驚喜
Rory McIlroy 此小子越來越勁
Greg Norman 今年很多人寄于厚望、會否傳奇再生？

呀
最重要系
邊個同 Tiger 同 Tee
都應該敗陣幾會大
所以最好都系隔 Tee 鬥

Ladies Drivers

最有趣是代客拍車一幕
及最後六秒
請勿離座

Tokyo Sonata 東京奏鳴曲

父親兒子
夫妻
母親兒子
朋友
老師學生
家庭垓心
家本位
夫權
父權
反叛
忍耐

此片都一一奉上
近日的好戲
上半部調子沈重
下半部則太戲劇化

各人都在危機中成長
回到家本位


參展記錄
坎城影展 一種注目 評審團大獎
芝加哥國際影展 評審團大獎
紐約影展 參展
馬塔布拉塔國際影展 最佳導演 / 最佳影片（提名）
印度亞洲暨阿拉伯影展 最佳影片
亞洲電影大獎 最佳影片（提名） / 最佳編劇（提名）
日本報知電影獎 最佳女主角
日本電影旬報獎 最佳女主角 / 最佳新人
日本橫濱電影節 最佳攝影
日本高崎電影節 最佳導演 /最佳男配角/最佳新人（2座）
日本山路美子獎 最佳女主角


「老婆，我失業了…」 一句男人開不了口的話


奏鳴曲，一種樂器獨奏的曲式；東京，一座經濟風暴肆虐的城市。失業者孤立無 援，獨自奏著輓歌，深怕旁人聽見。我，還有機會重來嗎？

46 歲的龍平為老東家賣命多年卻突遭裁員，面對殘酷的現實，龍平拉不下臉跟妻 子坦白，只好每天西裝筆挺出門「上班」，到公園排隊領免錢飯。為了不露馬腳， 「流浪上班族」必須瞎忙，手機每小時自動響5次，不過講完無聲電話還是得去一 趟職業介紹所，畢竟正職一份好過東躲西藏。然而身無專長的龍平只能四處碰壁， 回家還得面對兒子挑釁。大兒子阿貴行蹤不定，某天出現就說要當美軍傭兵；小兒 子健二想學鋼琴，龍平認為「不行就是不行」，眼見一家四口裂縫越來越深。

正當龍平的謊言將被揭穿的同時，意外卻在此刻闖入！誰也沒料到，在這個連搶匪 都會失業的年代裡，命運將以何種形式，重新引領他們看見希望的曙光？


《關於電影》

以驚悚電影聞名國際的黑澤清，這次大膽顛覆類型，將故事立基在平凡的日常生 活，從家庭狀況反映大時代環境，描寫現代社會人際間的微妙互動，冷靜的影像基 調揉合黑色幽默的筆調，處處流露動人的溫情。【東京奏鳴曲】將鏡頭聚焦在一個 平凡的四口之家，丟了工作的一家之主為了維護自己在家的權威，始終不敢跟家人 坦白；而家中的其他成員也各懷秘密、各執己見，以致一家人越趨緊張不安，關係 一觸即發。

電影劇本由澳洲人麥斯‧曼尼斯（Max Mannix）創作，原本著重父親與小兒子之間 的衝突，後由導演和田中幸子（Sachiko Tanaka）進行改編，豐富了母親與大兒子 的角色，加入了原先沒有的奇想情節，反激盪出一部精采的現代寓言。

本片卡司堅強，不同世代的演員同台飆戲，碰撞出精采的火花。藍絲帶獎最佳男配 角香川照之，這次挑大樑主演失業的狂躁父親，精采詮釋出龍平的苦悶壓抑。日本 影后小泉今日子在片中扮演龍平的妻子，溫婉細膩的演繹，刻劃出家庭主婦的寂寞 心境。影壇新秀井之脇海在片中飾演音樂天賦極高的叛逆小兒子，爆炸性的演出為 他贏得電影旬報獎最佳新人。並加上高挺帥氣的小柳友飾演大兒子；「療癒系」女 星代表井川遙扮演鋼琴老師；日本重量級影帝役所廣司，這次也在片中客串要角， 對影片有推波助瀾的作用，精采可期。

電影背景

【東京奏鳴曲】的背景設在當代東京，受到金融寒冬影響，各大企業掀起了裁員風暴，龍平便是這一波經濟動盪下的犧牲者，成了「流浪上班族」的一員。根據日本政府2009年1月公佈的統計數據顯示，2008年12月日本裁員34萬人，失業率升幅創40年來歷史新高，出現二次大戰以來最嚴重的經濟衰退。然而這並不是日本獨有的問題，放眼世界，我們都身在同一處境，都正在面對同樣的生存挑戰。
【東京奏鳴曲】一針見血直搗全球現正面臨的不安世態，導演捨棄了無謂的批判，將問題還給問題本身，透過影片呈現動盪環境下，當代人奮力求生的面貌，關懷之情處處流淌，深觸人心。

影像風格
在【東京奏鳴曲】中，導演巧妙運用了許多長鏡頭，避免過度戲劇化的調度，也盡量減少鏡頭的剪接，即使表現的內容非比尋常，卻能營造出震撼無比的現實感，捕捉到平凡生活中的荒誕趣味，呈現出黑澤式的黑色幽默。
尤其在幾場室內戲中，導演常將人物安排在不同的景深，展示家庭成員間的互動，運用視覺手法反映一家四口的心理距離。另外導演更巧妙利用餐桌為中心，從每次四人在餐桌上的互動，反映家庭關係崩解重構的過程。詩化的影像語言，讓電影興味十足。

演員介紹

香川 照之Teruyuki Kagawa 飾 爸爸＼佐佐木 龍平
1965年生於日本東京，香川照之的父親是歌舞伎大宗師市川猿之助，母親是寶塚歌劇團原首席演員浜木棉子，1968年父母離異後，香川照之便由母親獨自撫養長大。因父母親的背景關係，香川照之在演藝圈闖蕩了好一陣子，才證明了自己的獨特與無可取代。
香川照之曾出現在多部膾炙人口的電影，如【明日的記憶】、【向雪許願】、【令人討厭的松子的一生】、【HERO電影版】、【日式牛仔一品鍋】、【東京狂想曲】等片。除此之外，熱愛挑戰的他更將觸角伸向海外，接演過好幾部獨立製作強片，像是姜文導演榮獲坎城影展評審團大獎的【鬼子來了】，和緒方明導演榮獲柏林影展亞佛瑞德鮑爾榮譽獎的【男孩合唱團】，優異表現深獲國際認同。2006年，香川照之出演西川美和導演的【吊橋上的秘密】，這部片不但是當年唯一入選坎城影展的日本電影，精湛表現更獲得日本奧斯卡金像獎最佳男配角提名的肯定。
在【東京奏鳴曲】中，香川照之飾演突遭失業，無法面對現實的一家之主，精采詮釋出男人從逃避失敗，到面對現實，決心重頭再來的心境轉折，表現令人動容。

小泉 今日子 Kyoko Koizumi 飾 媽媽＼佐佐木 惠
1966年生於日本神奈川，小泉今日子最初從歌壇出道，以一系列流行歌曲走紅樂壇。多才多藝的她，很快便朝多方面發展，漸漸從一位流行歌手成為一位成功的演員，不論電視劇、電影或舞台劇，小泉今日子的表現都受到廣大的觀眾歡迎。
小泉今日子的演員生涯在2001年有了新突破，當年主演相米慎二導演的【風花】，不但獲得日本奧斯卡獎提名，更為她贏得日本報知電影獎最佳女主角。2005 年演出豐田利晃導演的【空中庭園】，則為她贏得了日本影評人協會藍絲帶獎和日刊體育電影大獎的最佳女演員。其他演出的知名電影還包括【向雪許願】、【淚光閃閃】、【東京鐵塔：老媽和我、有時還有老爸】。多年來，小泉今日子也持續不斷地寫作，她所主筆的雜誌專欄和報紙書評皆深受讀者好評。
此次在【東京奏鳴曲】中飾演龍平的妻子惠，小泉今日子精采詮釋出壓抑的主婦心境，堅強溫婉的特質為影片增添感人溫度。

小柳 友 Yu Koyanagi 飾 大兒子＼佐佐木 貴
1988 年生於日本東京，身型挺拔、外貌俊秀的小柳友是日本知名歌星Bro.TOM（小柳富）的兒子，3歲開始便以模特兒身份在雜誌上活躍，長大後往電視和電影發展，逐漸嶄露頭角。主要電影作品包括【東京大惡鬥】、【漂丿男子漢】、【我和條子的700天戰爭】。此次小柳友在【東京奏鳴曲】中飾演龍平的大兒子阿貴，強烈的性格，展現出新一代青年的熱血與酷勁。

井之 脇海 Kai Inowaki 飾 小兒子＼佐佐木 健二
1995年生的井之脇海10歲便開始在電視上演戲，雖然年紀還小，卻累積了相當豐富的演出經驗。在【東京奏鳴曲】中，井之脇海飾演敢言敢行，熱愛鋼琴的小兒子建二，衝擊性的演出不但為他贏得日本電影旬報獎最佳新人，更驚豔世界各大影展，成功贏得國際矚目。

井川 遙 Haruka Igawa 飾 鋼琴老師＼金子
1976年生於日本東京，井川遙在1999年開始了她的演藝生涯，亮麗搶眼的外型讓她成為廣告代言人的首選，被觀眾票選為最具療癒效果的「療癒系」代表女星，曾贏得2001年日本雜誌出版協會主辦的金箭獎Graph Prize大獎。
井川遙的第一部電影是2001年辻仁成導演的【FILAMENT】，清新獨特的氣質，散發出溫暖人心的力量，為她贏得廣泛讚譽。之後演出的第一部舞台劇【HAKANA】，又為她贏得了金箭獎最佳新人。自那時以來，井川遙陸續出現在受歡迎的電影，如【犬狼星】、【東京變奏曲】、【69】、【死亡預告】等片。2006年井川遙在【樹海】中的精采演出，為她贏得了第20屆高崎電影節和日本影評人大獎的最佳女配角。
在【東京奏鳴曲】中，井川遙飾演鋼琴老師金子，雖面臨婚姻觸礁，卻仍持續不停給予健二關懷與鼓勵，幕幕撫慰人心。

津田 寬治 Kanji Tsuda 飾 龍平昔日高中同學＼黑須
1965 年生於日本福井，帥氣沉穩的津田寬治非常專注於表演事業，樂於挑戰許多不一樣的角色，活躍於電視、電影和舞台劇。1993年津田寬治在北野武的【奏鳴曲】一片開始電影演出，接著幾年繼續和北野武合作，拍攝了【花火】、【淨琉璃】、【盲劍俠】。其他知名作品還包括【謝幕】、【咒怨】、【日本沉沒】。2002 年津田寬治在【模倣犯】中的演出為他贏得第45屆藍絲帶獎最佳男配角，接著他在【樹海】一片展現出成熟的演技，讓他獲得2004年東京國際影展特別獎。
這次津田寬治在【東京奏鳴曲】中飾演龍平昔日高中同學，同時也是個失業者，因為深怕家人知道實情而虛假度日，無奈複雜之情演來絲絲入扣，引人惻隱。

役所 廣司 Kohzi Yakusho 飾 小偷
1956 年生於日本長崎，役所廣司是當代日本公認最具天賦和成就的演員，數度榮獲最佳男主角，主演過多部膾炙人口的影展佳片，如1996年囊括日本國內各大獎項的【我們來跳舞】和【睡覺的男人】；1997年榮獲坎城金棕櫚的【鰻魚】，和榮獲東京國際影展影帝的【CURE】；2000年榮獲坎城影展國際影評人費比西獎的【人造天堂】，和榮獲芝加哥國際影展最佳男主角獎的【紅橋下的暖流】；2005年提名奧斯卡的【藝伎回憶錄】，和榮獲金球獎最佳電影的【火線交錯】。
役所廣司在【東京奏鳴曲】中飾演一位舉止怪異的小偷，層次豐富的演技，以秒為單位的心境轉折，展現出深厚的實力。

導演介紹
黑澤 清Kiyoshi Kurosawa
才氣逼人、作品屢獲國際讚譽的「電影預言家」黑澤清，姓氏雖與已故電影大師黑澤明相同，評論也紛紛以「黑澤第二」稱之，然則兩人並無親戚關係。
1955 年出生於日本兵庫縣神戶，黑澤清畢業於立教大學（Rikkyo University）社會學學系，大學便開始創作8厘米電影，當時的作品【SHIGARAMI GAKUEN】，於1980年在PIA電影節獲獎，畢業後曾在相米慎二的【水手服與機關槍】中擔任副導演，1983年終於拍攝了首部劇情長片【神田川淫亂戰爭】。
經過幾年的努力，1992年黑澤清以原創劇本【神木】獲得日舞協會的獎學金，赴美攻讀電影製作。1997年黑澤清的超自然犯罪驚悚片【CURE】在東京影展受到國際矚目，也為他贏得橫濱電影節最佳導演獎。1999年【人間合格】入選柏林影展，同年【神木】入選坎城影展導演雙週，接著【荒涼幻境】入選威尼斯影展。2001年【PULSE】贏得坎城影展「一種注目」單元國際影評人費比西獎，並被好萊塢購買版權翻拍為【連鎖信】。2003 年【BRIGHT FUTURE】獲選坎城影展競賽片。2006年【叫魂】應威尼斯影展之邀作特別放映。
2008年【東京奏鳴曲】不但獲得坎城影展「一種注目」評審團大獎和芝加哥國際影展評審團大獎，更榮獲眾多影展邀約與數十座獎項加持，讓黑澤清再創巔峰。從平凡生活提煉不凡視野，黑澤清任意遊走在真實與虛幻之間，每一步都讓人屏息以待。

關於電影配樂
橋本 和昌 Kazumasa Hashimoto
身兼作曲家、錄音工程師與網頁設計的知名音樂人橋本和昌，1974年生於日本東京，兒時便接觸古典鋼琴，高中開始用電腦創作音樂，大學畢業於東京音樂學院，曾出過《Yupi》、《Epitaph》、《Gllia》、《Euphoriam》四張音樂專輯，簡約繽紛的古典環境電子樂，廣受樂迷歡迎。
橋本和昌的極簡風格融合了豐富的電子樂與原聲樂器如大提琴、小提琴和單簧管，另外還大量使用了鋼琴，並以數位化的聲音樣本隨意拼貼歌詞，交融出非常個人化的音樂作品。
【東京奏鳴曲】是橋本和昌首次挑戰電影配樂，以往都給人清新感的他，這次營造出獨特動人的低調和聲，成功將影片的質地烘托出來，表現令人驚豔。電影原聲帶中，另外還收錄了未在電影中發表的創作曲，橋本和昌也重新演繹了德布西的經典之作〈月光曲〉，為影片增添動人力量。

德布西〈月光曲〉
輕靈的旋律且走且停，時而流轉激昂，時而溫柔靜謐，昇華了佐佐木一家疲憊的心。片中健二所彈奏的優美曲子，便是法國知名作曲家德布西（Claude Debussy 1862-1918）的經典作品〈月光曲〉（Clair De Lune），這是德布西1890年創作的《貝加馬斯克組曲》（Suite bergamasque，鋼琴曲，共四首）中的第三首，也是德布西最膾炙人口的曲子。這首曲子標誌著德布西邁入印象樂派前的過渡時期，由靜致動的優美鋪陳，溫潤人心的旋律，早已流淌出印象樂派的獨特氛圍。
畢業於巴黎音樂學院，曾獲羅馬大獎（Prix de Rome）的德布西，平日喜歡和世界各國的音樂家和文藝人士交流，豐富的經驗學養讓德布西成為一位具革命性的音樂家。德布西敢於衝破限制，打破傳統束縛，大膽嘗試新的和聲、調式及音階，積極探索音樂發展的新道路，因此創作出許多表現力強的新型曲式，讓他成為了印象樂派的奠基者，大大影響二十世紀現代音樂。
唯美浪漫的〈月光曲〉也是許多廣告和電影的最愛，像是妮可基嫚主演的廣告【香奈兒5號】，電影【青春電幻物語】、【贖罪】、【暮光之城：無懼的愛】都曾引用這首曲子。〈月光曲〉受歡迎的程度，由此可見一斑。

劇組訪談
導演 黑澤 清 Kiyoshi Kurosawa

●您之前的電影大多遊走在恐怖類型，【東京奏鳴曲】似乎像個分水嶺。
我希望觀眾能感受到【東京奏鳴曲】和我之前的作品有何不同。我的電影被介紹到海外已整整十年，在這期間，日本「新世代鬼片」（J-horror）崛起，新一代電影創作者陸續被推上世界舞台，我也持續努力跨越一波波的浪潮。然而，我無法擺脫的感覺是，新一代也只是擴充我們在20世紀沒做的事；我覺得該是時候從我的創作反映出完全不同的觀點。所謂的21世紀是怎樣的一個世代？為何會如此混亂、困惑？為什麼跟我們上世紀所展望的未來這麼大不相同？事情這樣演變又有誰在負責？這些部分都是我現在最關心的議題，雖然要找出答案難如登天，但創作【東京奏鳴曲】讓我不致退縮，我希望這部片能成為一個嶄新的出發點。

●你的電影因帶有寓言特質而聞名，【東京奏鳴曲】似乎也不例外，你在片中描述的家庭有多大成分是日本的縮影？
在這部片中，佐佐木一家直接連結整個日本，而日本則和世界各地連結。我嘗試描述人性層面的小小荒謬，在當代東京裡，這樣的荒謬通常隱匿在越不荒謬的角落中，但這並不意味，我所描繪的人物完全孤立於世界之外。不論他們是否注意到，這些人不斷受到外在世界更大的力量影響，繼續被翻攪著。許許多多的日本人混亂地活在21世紀，到底他們該拼命保護原有的東西，或乾脆放開一切？他們每天都面臨這樣的選擇。當然，我也是這些人其中之一。

●長期和您合作的役所廣司這次飾演奇怪的躁鬱症強盜，這角色是如何發展出來的？
役所廣司在我的電影中總飾演不一樣的亡命之徒，可是在這部片的主要角色之中，沒有一個跟他的形象貼近。我覺得佐佐木一家必須歷經徹底的毀滅，所以故事的後半部，我需要一個歹徒突然從外部世界闖入，我馬上想到役所廣司，我無法找到有誰比他更適合。而且這次我讓他演的歹徒，是我所有電影中最弱的一個，我認為他比佐佐木龍平，甚至比他的兒子還要膽小許多；但他還是那樣熱情積極，同意接演這樣一個小角色，讓我覺得非常感動。

●在麥斯‧曼尼斯（Max Mannix）的原著劇本中，故事主要集中在父親和小兒子身上。然而在您的改編裡，妻子／母親的比例明顯加重，扮演家庭成員間的橋樑，您為何這樣安排？
我將佐佐木一家塑造成典型的當代日本家庭，所以必然要賦予母親這角色血肉。她是唯一關在自家世界的角色，她的內在孤寂和其他角色歷經的外在打擊互為衝突，因為如此，她成為這個家最直接的象徵。我們甚至可以這樣說，她的毀滅就是家庭的毀滅，她的重生便是家庭的重生。

●儘管大兒子在片中佔最少部分，卻最具政治色彩。您在批判美日關係和外交政策？
這部分可被看成當今日本的獨特現象，而不是刻意批判。如果日本人可以像這部電影一樣就這樣加入美國軍隊，我懷疑根本沒什麼年輕人會這樣做，他們沒那麼喜歡戰爭，除非這樣做可以為他們改變些什麼，他們才有可能將這件事當作一種選項。然而日本是個全心求勝的國家，當今世界局勢不甚樂觀，越來越多的年輕人都意識到事情必須被改變。但就像龍平一樣，如果這種情況發生在現實世界，我真不知道該對年輕人說些什麼，好勸他們別去參加戰爭。


男主角 香川照之 Teruyuki Kagawa

●可以跟我們聊聊你在【東京奏鳴曲】所飾演的角色嗎？
距上次和黑澤清導演合作已有十年，這次再合作壓力不小，我請他推薦一些電影好讓我預先做準備。他建議我看費里尼（Federico Fellini）的【大路】（La Strada），和阿巴斯（Abbas Kiarostami）的【生生長流】（Life, and Nothing More），這兩部片的男主角和龍平有個共通點，他們目光空虛，仿佛直透世界盡頭。此外，龍平的工作被中國員工取代，又眼睜睜看自己的孩子去美國從軍，他的處境象徵著日本所面臨的困境，東京不斷受到世界潮流影響，你可以從影片中感覺到導演想傳達的訊息。

●你是怎麼看待佐佐木龍平這個角色？你覺得他可憐還是勇敢？
我認為龍平是日本的化身。所以，如果你說他可憐，這意味著日本是可憐的。或許我們可以說，這個國家在某些方面是可憐的。就好比龍平的狀況，工作上突遭裁員，尊嚴掃地；回到家裡，只好對另一半隱瞞事實、嚴格管教孩子，以維持僅存的權威。龍平好像一肩扛著日本一直以來所面臨的問題。電影雖然嘲諷，卻讓人感到溫暖，這就是我為什麼不想批判他在電影中的情緒反應，因為他同時擁有可憐和勇敢兩個面相。
那麼龍平要到哪裡尋找希望？我認為【東京奏鳴曲】回應了這個問題，也表明了黑澤清為什麼要拍這部片。我最愛的部分是影片後段，當我演出最後一場戲時，音樂讓他甦醒了，龍平在那一刻重生了，而我希望日本也是一樣。

女主角 小泉今日子 Kyoko Koizumi

●您是否認為現代社會讓家庭主婦更難為？
我很享受自己是個獨立自主的職業女性，但一直以來也很渴望像惠那樣，經歷家庭主婦的生活，當個演員最棒的就是可以間接滿足這樣的期望。在拍攝這部片的過程，我已經歷了「如果我是個家庭主婦」這樣的狀況，也很享受這種「如果」的生活。

●惠在故事中經歷了許多，您是如何詮釋這個角色？
我覺得家庭主婦同時擁有了許多的面孔和表情，她是一位妻子、一位母親、一位女性，甚至一個女孩。所以惠在和她的老公、小孩、強盜，甚至和自己相處時，自然就流露出不同面貌。

●這是您第一次與黑澤清導演合作，您覺得他跟其他日本電影人有何不同之處？
大部分的日本電影往往嘈雜不堪，而黑澤清導演總是冷靜、鎮定、紳士，和他在一起的時間都很愉快，他對所有事情信心十足，所以拍攝進行地非常順利。他挑選的工作團隊很棒，每個人都非常專業，令人難以置信，在那樣的環境下，演員可以更專注在演出上，這次合作是個非常獨特的經驗。

默默向上游 - 不覺已經六年鳥

默默向上游


幸運不肯輕招手　我要艱苦奮鬥
努力不會有極限　若遇失敗再重頭

現實欺弄不擔憂　我要跟它決鬥
挺著胸對抗命運　用力握實我拳頭

＊成功不會驟然降
　喝采聲不想白白承受
　求能用心　求能用功
　求能做好鼓手

　像怒海的小孤舟　冷雨淒風繼續有
　我願那苦痛變力量　默默忍淚向上游＊

4KM 31Mar2009

星期天忽然感冒
星期一整天都十分不舒服
吃了四粒 Panadol
星期二決定一定要跑一下

放工後去了香港仔
原想跑 8KM
但只跑了 4KM 就停下來
(是獨自練跑的缺點)

休息過後又跑了 6 圈

1 2'15
2 2'24
3 2'22
4 2'21
5 2'25 (11'49)
6 2'23 (14'12)
7 2'24
8 2'26
9 2'29
10 2'25

Total: 23'59"98

1 4'53
2 4'45
3 4'27

Total: 14'06"33

前 3 後 2

共 21 圈

Tolo 10KM Run 29Mar2009

(阿九相簿)


昨天晨晨早起床
去大埔參加 Tolo 10KM Run
本希望跑一個好成績
但就遇上大雨
未跑已盡濕
跑時頭三公里都好像未入局
到第七公里時還作嘔
要停下來慢行
可能是沒有吃早點 (只吃了兩條蕉)
及 初段 pacing 太快
身體跟不上所以到第六公里後爆左
用了 1 hr 02 min
比上次石門慢三分半鐘

1 11'16
2 12'25
3 13'14
4 7'17
5 6'18 (13'35)
6 12'20

Total: 1 hr 02 53

(official results)

Tiger come back again

你點都諗唔到
打到 Day 3 仲同 Sean O'Hair 差五桿
Day 4 發揮強勁後勁
以一桿之微勇奪 Arnold Palmer Invitational
連續兩年 Champ
難得難得
還是傷後覆出首次贏波

T Woods 的併勁是值得我輩學習的

200KM x 6 x 3 26Mar2009

在灣仔和港交所及宇宙會一起練
200M x 6 x 3 set
2 分鐘連跑連休
五分鐘大休

1 48"15 1'11
2 47"25 1'12
3 45"58 1'14
4 45"50 1'16
5 47"39 1'12
6 46"99 4"57

1 47"34 1'12
2 46"66 1'14
3 49"84 1'10
4 49"11 1'12
5 50"96 1'09
6 48"51 4'55

1 49"25 1'11
2 47"53 1'13
3 49"18 1'11
4 49"01 1'11
5 50"38 1'10
6 50"03

短跑時感覺小腿冇力
要練多點体能才行

銀利狂風暴雨高球日 27Mar2009

由 Patrick lead up 的週日銀利大賽
竟有多達 16 人參加
預備工作用了 五星期
一切都十分配合
就只差天氣
頭九只打了約七洞天就開始下大雨，加雷暴
暫停了約半小時後再打
回來後是全身盡濕
但跟著的大吃大喝晚宴還是超值
是日比賽成績
淨桿冠軍: Charles
淨桿亞軍: Ricky
淨桿季軍: Anthony
最近洞: Ricky and Cecil
BB 獎: Tracy
還是要再三多謝
Patrick
秘書處
三位司機: CY, Raymond and Frank

草泥馬之歌

文化衝擊往往是雙向的
最近從國內流入香港的
可說最 hit 都是一匹馬
是草泥馬

先聽再看字幕
有點像周總的 rap 歌

1KM x 6 24March2009

在香港仔場練
1k x 6 圈
target at 5'35-5'45 for 1km
8 分鐘一 set 連跑連休


1 2'02, 2'08, 1'02; 2'46
2 2'01, 2'05, 1'01; 2'51
3 2'03, 2'15, 1'04; 2'36
4 2'13, 2'23, 1'08; 2'14
5 2'18, 2'23, 1'04; 2'13
6 2'17, 2'18, 1'01

1 5'12
2 5'08
3 5'22
4 5'44
5 5'45
6 5'36

又忘記帶腳護膝
右腳舊患又覆發

Laughing 哥 - 死亡筆記

真系對無記唔住
"學警狙擊"一集都冇睇過

但見近兩週 Laughing 哥的知名度
在媒體上熱哄哄的
所以學人去 8 1 8

正中球會

正中球會的新聞
不絕於耳
信報有兩則關於球會傳統的報導

及我對其之讀後感

作者也說出一個高球會給予會員的感覺/感受
小會如 tycoon 真的可以給予我這感覺
大會如 mh 就有點流水作業式


正所謂各有所取
所以如果小會在來年有心有力辦得好
我還是很喜歡在小會打球的


大會就只能當間中行行大商場
去大商場幫襯得最多都是百佳及廁所
及每年去看看他們攪的 x'mas tree 有多大
畢竟大企業的運作就只能是規范

很同意作者所說的
會員如弟兄姊妹，互助互愛
真的有點像教會

當然
每週四處打球的遊子
也許不能感受這第二個家的感覺了

ECfoto.net

新開了 ECfoto.net account
用來放相
不用收費
無限藏量
Server 上轉相都算快

把 MM2009 整套都放了上去

散戶心態，幾時都 o岩

150M x 6 x 3 19Mar2009

在灣仔場和港交所的跑友一起練
150M x 6, 3 set
2 分鐘連休， 5 分鐘大休

1 0'29
2 0'27
3 0'30
4 0'28
5 0'30
6 0'30

1 0'31
2 0'31
3 0'33
4 0'32
5 0'33
6 0'32

1 0'31
2 0'28 (有人拍住走，跑快小小)
3 0'36 (右小腿開始想抽筋)
4 0'37
5 0'50 (右小腿抽筋)
6 slow jog

前一後二 warm and cool down

中長跑技巧

寶雲道 8 KM 18Mar2009

因為想練課長課
又不想跑圈跑球場
走上寶雲道走一轉 8KM

1 6'33
2 6'22
3 6'28
4 6'18
5 6'13
6 6'11
7 6'12
8 6'24 (後段是暗上斜)

Total: 50'45

很久沒有跑過寶雲道了
晚上仍是十分熱鬧
今次是用慢一點的速度來跑的
頭 4K 是用慢于均速
後 4k 加快一點點
感覺雙腳還是有力
但可能呼吸比較亂
氣有點不太順

前後兩 K 熱身
共 10 K

4KM 16Mar2009

在香港仔練 comfort run
雖是說 comfort run
但都想維持在 一圈 2'15" 內

但最後只跑了 4km (10 圈)
原計劃是跑 6 km

1 2'12
2 2'19
3 2'21
4 2'21
5 2'20 (11'34 for 2km)
6 2'18 (13'53 2.4km)
7 2'21
8 2'25
9 2'25
10 2'15 (23'21 for 4km)

前 3 後 2
共 2km warm and cool

1984

1984
我剛出來打工

五號仔 六個幾
港元同美元掛勾

嘩！
諗下諗下好多舊事浮上雲端了.. ....

MM2009 大吃大喝 12March2009

辛苦完兩天的 MM 後
每年都有一次坐得好食得好的大食會
順便吹吹水
今年我們有女子組第二
混合組第三
混合組第四
競賽體驗組第十
一行十一人
兩支紅酒 (多謝 Keith)
一支香檳 (多謝 Shoran)
加杭州酒家九道名菜及八小碟
眾人不醉無歸

800M/600M/400M x3 10Mar2009

昨天是山霸後開操
身體還感到一點累

800M 3'54 (rest 4.5 min)
600M 2'55 (rest 4.0 min)
400M 1'54 (rest 5.0 min)

800M 4'23 (rest 4.5 min)
600M 3'09 (rest 4.0 min)
400M 2'02 end

本來 3 round
但跑完第二 round 已是 8:30pm
沒有時間完成第三 round
加上不想去得太盡

停下來
前三後二

刻意用快一點的速度
2'05 一圈
但感覺是身體支持不了
所以下次應 keep 在 2'15 一圈

你玩股 股玩你 HSBC = $33

連菁姐都喊
我輩散戶都系離場打波算啦

(今日跌左24.138%，勁過87個時個單日跌21.69%的record)

我天真我傻

阿嬌與陳生的事不覺已過了一年多
繼年前的我天真我傻後
她復出前揀"志雲飯局"來作復出告白
節目揀錯 (飯局是真誠對話，不是認錯)
地點揀錯 (老板屋企)
時間揀錯 (柏枝早其一星期在有線專訪)
內容更是.. (錢錢錢...)

看來其天真加傻的本質並未因陳生事件有任何改變

MM weather

是 MM 前一天的天氣圖
大量雨水加強風
應該會是另外一次難忘的 MM

青衣 Colour Code Orienteering 22Feb2009

是次青衣色級定向
作為一練習賽
Pt 1 一起步就搵錯
Keith 第一次玩
約 2.5 hr 完成
算是不錯

Long Vacation

今日星期四
好多人已經冇返工

找到十多年前令我追碟追通宵的一套當年日劇主題曲
來儘興呢個 lunch

400M/500M/600M x 3

昨晚在灣仔跑上樓梯
400M 後停 3.5 min
500M 後停 4.0 min
600M 後停 5.0 min
三次

400M 1'52
500M 2'15
600M 2'55

400M 1'55
500M 2'28
600M 3'06

400M 1'59
500M 2'30
600M 3'00

前三後二

張柏芝獨家專訪 27Feb2009

part 1 of 3


part 2 of 3


part 3 of 3

miss 左？
放工前 用 25 分鐘 睇埋佢

禮儀師之奏鳴曲「おくりびと」

Oscar 得獎外語片
好期望快上正片